胸曲變直在健身房裡面很常見，這是一個典型的不良體态，而且會導緻一系列問題，比如說腰痛，肋骨外翻，翼狀肩胛骨，溜肩，包括富貴包等問題。

想解決這一系列的肢體遠端問題，先應該看軀幹近端，我們的脊柱是否調到中立位。

如果你的脊柱不在中立位，那麼你很難把這些問題做出有效調整。

我們應該先調整胸椎曲度變直，然後再去練肩帶、關于前鋸肌之類的一些訓練。

要想調整胸椎曲度變直，首先我們需要調整呼吸模式問題，因為胸曲變直所以我們後胸腔在吸氣的時候是不容易打開的，所以為了維持正常呼吸，我們在吸氣的時候會過度用前胸腔來幫助我們吸氣。這樣的話，我們每一次在吸氣都會伴随一個脊柱後伸，時間一長我們就容易導緻胸椎曲度變直。

如果我們每一次吸氣都伴随一個脊柱的伸展，我們後背的伸展肌肉是處于一種緊張狀态，需要給它放松，我們就需要練習他胸腔後面打開的能力，練習在吸氣的時候如何把後胸腔也能參與進來的能力。

分析完這些狀态下的身體變化之後，我們可以嘗試用以下的動作來改善：

一、首先，我們需要放松後背的伸展肌群，我們可以用手法、拉伸或者泡沫軸去放松我們的後背部伸展肌群：

二、然後再練習我們在吸氣的時候讓後胸腔能參與進來的能力，我們可以采用一個坐姿位，雙手放在肋骨兩側，然後脊柱屈曲：

吸氣的時候，盡量把我們的氣吸到後胸腔，然後在呼氣的時候用我們的腹部發力，收緊我們的肋骨。

三、當胸曲變直，出現翼狀肩胛骨的時候，我們的前鋸肌是一種拉長無力的狀态，所以我們給客戶訓練時需要努力地去營造正常的脊柱生理曲度，在這樣的情況下去練前鋸肌拉緊肩胛骨貼住胸廓的能力。

我們可以在站立位練習、坐立位練習，也可以在四足支撐位練習，比如說我們四點支撐的時候，手的距離可以略窄于肩膀，然後在肩胛骨上套一根彈力帶，手壓實彈力帶：

在吸氣的時候，氣吸到我們上背部，然後讓前鋸肌收緊，拉住胸廓防止往下掉，保持一個正常的生理曲度，然後呼氣的時候用我們的腹部發力，保持正常的脊柱曲度：

也可以加一個動态練習：

在做完這些訓練之後，我需要強調一點就是大量的健身愛好者，包括教練會出現胸椎曲度變直的問題，因為他們會過多地強調挺胸收腹、沉肩。

如果過多地強調挺胸，包括沉肩的話，你會發現我們在做很多運動的時候，肩胛骨會被鎖死。

但實際上我們在做很多訓練的時候，無論是推舉，卧推，下拉還是劃船，都會伴随肩和肩胛骨的關節聯動，一旦我們過度挺胸或者沉肩的話，肩胛骨過度鎖死會導緻我們出現一系列的體态和肩關節的力學紊亂的問題。

所以，我們在訓練的時候隻需要保持背部自然挺直，肩胛骨能貼在胸廓上保持動态穩定就可以了，不需要過度地挺胸和沉肩。