我國現在患有腎病的人數可不在少數，每年多多少少患有腎病的人數增加，就算是醫療技術再先進，總是趕不上腎病患者增長的速度，這是為什麼?

其實現在大家的養生觀念越來越強，很多人也知道，腎髒作為人體的“淨化器”，充當着多麼重要的一個角色，但是生活中既有這麼一件小小的事，甚至是微不足道的事，竟然影響到腎髒的健康，就是喝水。為什麼腎髒的健康會和喝水扯上關系?我們往下看。

其實身體裡腎髒的運轉不僅離不開我們每天攝入食物的營養物質之外，還是離不開水的。大家可能聽說過這麼一句話：人要是一個星期不吃飯不會餓死，但是要是一個星期不喝水，就會丢失生命。這句話并不是憑空捏造的。因為腎髒的代謝還有排毒工作都是需要水來維持的，而且身體裡水分還有電解質的平衡都是需要靠水的。

我們都知道水喝多了，尿液就會變多，然後身體裡經過腎髒代謝的部分廢物和毒素就會通過尿液排出體外。長時間不喝水或者喝水很少，沒有尿液，身體裡毒素增加，堆積在腎髒上還有膀胱的少量尿液裡，就會可能引發腎髒疾病，比如腎結石等，泌尿系統也會受到影響。一般成年女性憋尿的危害是高于男性的，特别是在夏天，身體容易出汗，更要多喝水。

雖然喝水不會對腎髒産生負擔，但是本身腎功能就不全的人，還是要注意飲水量。因為飲水過多，沒有及時排出體外，也會有危險，可能導緻血壓升高或者水腫的症狀。

腎髒的健康對我們很是重要，世界每年的3月11日就是腎髒日，就是為了呼籲大家，認識腎髒并且學會保護腎髒。避免做傷害腎髒的事情，就從喝水這件小事做起，為了腎髒更好，喝水怎麼喝才對?

首先就是說說每天喝水量的多少，上面我們簡單地說了一下水多水少的危害，但是怎麼算多，怎麼算少？一天八杯水是最好的，不是容積很大的健身杯，也不是普通的小酒杯，正常規格就可以，加起來大概1500毫升就可以。但是有些人喝水還是得有個度，比如患有腎髒疾病還有肝髒心髒不好的人，要适量。水喝多了不僅會水腫還會引起中毒。但是尿路感染的人就要多喝，因為你的腎髒特别需要水來“解救”它。讓身體裡的毒素通過尿液趕緊排出去，還腎髒幹淨。

水，當然是白開水最好，有些人會喜歡喝濃茶，濃茶裡面含有氟元素，經常喝大量的茶，就會導緻腎髒裡的氟過多，然後損害腎髒健康。除了濃茶更多的人會比較喜歡喝咖啡，尿液裡面含有的鈣離子是腎結石的組成成分之一，會受咖啡的影響增加，然後容易導緻骨質疏松或者腎結石。所以喝咖啡要适量，每天500毫升左右就可以了。喜歡喝咖啡就要多喝牛奶或者曬太陽，有利于身體吸收鈣然後促進鈣物質的吸收。

除了濃茶和咖啡，還有人會喜歡喝飲料，無論是什麼飲料，其實都沒有白開水來的健康，對腎髒最好。那白開水怎麼喝才是發揮到了水真正的價值?往下看。

清晨起床空腹就可以喝一杯白開水，經過一夜的新陳代謝，身體裡面有部分毒素沒有排出體外，就要喝一杯溫開水，裡面可以加點蜂蜜，然後利尿，幫助毒素排出，促進腸胃蠕動。飯前喝一點水，可以使身體有飽腹感，然後控制飲食，預防肥胖。水分進入身體的血液裡，加速血液流動的速度。進食後，更有利于食物的消化。

無論是上午上班還是下午上班，都要抽空喝點水，可以緩解困意，更有利于大腦的思考，預防久坐而容易引發的便秘。睡覺前可以喝牛奶也可以喝一杯水，但是要适量，不然夜間多尿影響睡眠。當人熟睡時，身體裡的水分減少，然後血液的粘稠度增加，所以喝點水很有必要，可以預防心血管疾病，特别是老人，夜間渴了就要喝。

這是正常人飲水的最佳時間，現在天氣開始回暖，很多是戶外工作的打工人們，每天的飲水量就要增加，防止過多的出汗，然後導緻身體水分缺失，從而中暑，可以在水裡放點鹽，或者泡一點枸杞和黃芪，都是可以補腎益氣的，緩解腎髒負擔。

以上就是飲水的時間點了，有些人不知道如何判斷自己身體是否缺水，可以從尿液的顔色辨别，顔色深就是缺水，顔色淡就是正常的。

綜上所述，腎髒的健康與否，真的是和水離不開關系的。保護腎髒，從科學健康的喝水開始!

參考文獻：

1. 《少喝水就容易有腎髒疾病?關于喝水你應該知道這些》——人民網科普 2018-10-04

2. 《喝水太少飲料太多 腎髒最怕這樣喝水》——中國經濟網2016-03-25

3. 《一天中最該喝水的時刻》——人民網 2019-02-28