跑步健身高效燃脂-tft每日頭條

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減肥無非是六個字：管住嘴、邁開腿，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

雖然單純的飲食管理可以控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身運動也是不容忽略的減肥方法。

長期堅持健身鍛煉，除了能夠讓你瘦下來外，還能提升心肺功能，促進血液循環，有效強身健體，抵抗衰老速度，提升免疫力，讓你保持充沛的體能活力。

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健身運動的選擇有很多，但是，能夠堅持健身的人卻不多。這是為什麼呢？不同的運動強度是不同的，燃脂效率也會有差異。

但是，并不是燃脂效率高的運動就适合你，很多人剛開始運動的時候，體能耐力比較差，無法适應大強度訓練，隻能選擇低強度、低負重的運動，這樣更容易堅持下來。

堅持一段時間後，運動能力有所提升了，再嘗試運動強度稍高的運動，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，身體才能持續燃脂。

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減肥期間，我們除了進行有氧運動刷脂外，還需要加入力量訓練來鍛煉肌肉，避免肌肉流失。

肌肉是身體寶貴的組織，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，我們可以定期進行力量訓練來強化身體肌群，從而提升身體基礎代謝，有助于塑造一副易瘦體質，同時提升身材比例，瘦下來後身材曲線也會更好看。

如果你平時比較忙碌，沒有充足的時間進行鍛煉，可以從自重訓練開始，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉。

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為了提升燃脂效率，同時避免肌肉流失，我們可以選擇高強度間歇訓練，這是一種有氧動作跟無氧動作結合訓練，也就是HIIT訓練。

這種運動每次隻需20分鐘，相當于1小時跑步訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，同時預防肌肉流失，幫你塑造一副易瘦體質。

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下面分享一組HIIT訓練動作，新手剛開始的時候要降低訓練難度，适當延長休息時間，這樣更容易堅持下來。

動作一：深蹲（10-15次，重複4組）

雙腿保持寬距，下蹲的時候速度要慢，保持身體平衡，膝蓋關節不能内扣。

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動作二：波比跳（10-15次，重複4組）

這個動作結合了深蹲、俯卧撐、跳躍，可以帶動身體85%的肌群進行鍛煉。

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動作三：俯卧撐（10-15次，重複4組）

訓練的時候手掌位于胸側負重，曲臂的時候，大臂跟身體保持45-60度的角度為宜。

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動作四：跳繩（30-45秒，重複4組）

沒有跳繩的人也可以進行無繩訓練。

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動作五：向前箭步走（10-15次，重複4組）

下蹲的時候要避免膝蓋内扣，膝蓋關節要水平朝前。

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動作六：平闆支撐（45-60秒，重複4組）

保持身體在一條直線上，不要含胸駝背，要收緊核心肌群。

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