哈喽，我是菠小蘿，一個從小喝酸奶長大的大大大美食家。

說到美味又健康的飲品第一個跳出我腦海的就是酸奶，酸甜可口又能補充蛋白質還不用擔心長肥膘（簡直完美）

在4月15日的一個防控新冠肺炎疫情講座上，張文宏說：“絕不要給他吃垃圾食品，一定要吃高營養、高蛋白的東西，每天早上準備充足的牛奶，充足的雞蛋，吃了再去上學，早上不許吃粥。”

疫情期間，喝酸奶喝牛奶成了一種潮流；想喝就喝的感覺是很暢快，但攝入效果卻不一定适合你對的時間。攝入時間也是有講究的不同時間喝，效果大不同。有的人說酸奶要早上喝才健康，還有人說酸奶一定要晚上睡前喝營養才能吸收得更好。

到底酸奶到底什麼時候喝呢？營養師推薦：應該根據自己的營養需要，選擇不同的喝酸奶時間！

今天就跟大家科普一下~

1、補充益生菌建議空腹喝

酸奶中的益生菌喜歡酸度小的環境，若要想補充體内益生菌，空腹時喝較好。

人在空腹的時候胃酸分泌很少，尤其是早晨，胃中的酸度沒有那麼大，酸奶中的益生菌通過胃達到腸道的幾率就會大些。

兩餐之間的時候胃酸分泌也相對較少，所以在兩餐之間喝酸奶，益生菌也比吃飯的時候喝通過的機率大。

注意：患有胃酸分泌過多、胃炎、胃潰瘍的人，盡量不要空腹喝酸奶噢，避免酸奶對胃産生刺激。

2、減肥時，要餐前喝

網絡上也流傳着“飯後喝酸奶促進消化，有助于減肥”的說法，受到一些減肥人士的追捧。其中，以某種水果和酸奶作為主要食材的“水果 酸奶”的減肥方法人氣頗高。

那麼，酸奶真的有網傳的那種功效和營養價值嗎？飯後喝酸奶可以促進消化并且減肥是否靠譜呢？看看真相是啥。

有研究發現，餐前半個小時喝些乳制品可以讓餐後血糖更平穩，減少脂肪的囤積。

而且餐前喝一些酸奶可以減少饑餓感，吃飯的時候就可以比較理智，會偏向選擇更健康的食物也不會吃過量，從而減少熱量的攝入。

注意：隻喝酸奶并不能減肥,甚至還會發胖，要是真的想減肥還想喝酸奶，還是建議管住嘴，邁開腿，把飯量減小，使得攝入的總能量變少，再多多運動，增加消耗的能力。

3、健身增肌，要運動後喝

如果想達到增肌的效果，可以在運動之後再喝，這個時候酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。

4、補鈣助眠，要睡前喝

酸奶中含有豐富的鈣元素，夜間不再進食，身體不能從食物中補充鈣，血鈣濃度會下降，這個時候喝些酸奶可以減少身體生長時動用骨骼中的鈣。

5、促進消化吸收，要随餐喝

酸奶的酸酸味道是因為其中含有大量的乳酸，乳酸可以幫助增加腸道中的酸度，促進身體對吃進去食物的消化，同時還能幫助機體對鈣、鐵、鋅等營養物質的吸收。

你平時都是什麼時間喝酸奶，你喝對了嘛？