俗話說“生命始于運動”，經常運動鍛煉，提高新陳代謝和肌肉骨骼強度，往往是健康重要的基礎之一。随着人們健康意識的提高，不少朋友都養成了運動的習慣。

而跑步和遊泳，無疑是穩定且有效的有氧運動方式，但礙于現在的疫情原因，很多愛運動的朋友都沒有環境和條件，去做例如跑步和遊泳的運動，從而耽誤了自己鍛煉的計劃。但實際上，還有很多的運動方式，對環境的要求小，甚至比跑步和遊泳還要簡單。

因為疫情原因，很多朋友沒有合适的鍛煉環境。因此在家中的狹小空間裡，站樁運動就是非常不錯的選擇。

簡單來說，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。根據中醫的說法，站樁能夠将身體氣血下沉，彌補下焦肝腎空虛，上火虛浮的症狀，并且有利于強健身體，調養心性。

可能很多朋友覺得難以置信。但早在2004年，央視CCTV4就站樁的健康優勢采訪過北京協和醫院的鄭超強院士，鄭院士表示，每天堅持5分鐘站樁，外表雖看似不動，但體内氣血翻湧，将寒病邪氣驅逐出去，有助于提高免疫力。現如今，在疫情形勢下，每天養成站樁的習慣，提高免疫力也是提高對病毒的預防效果，對維持身體健康定然能夠起到非常不錯的幫助。

是的，你沒有看錯，唱歌也是非常推薦的鍛煉方式。根據德國法蘭克福大學和日本川崎大學的研究顯示，唱歌能夠顯著改善人體免疫抗體細胞的數量，以達到變向提高免疫能力的效果。繼而降低人們患病，患癌的風險。

另一方面，有唱歌習慣的朋友應該知道，唱歌還是一種樂觀的表現，是排解壓力的手段和方式。在唱歌的時候，情緒變得樂觀，多巴胺和抗壓力激素分泌增加，内分泌也能受到正面影響，讓你變得更加積極樂觀。

而且，唱歌其實還是一種“腹式呼吸法”，顧名思義，在唱歌時，腹部膈肌也會在吸氣和呼氣時進行運動，幫助消耗腹部脂肪，起到一定的減肥健體效果，有利于健康。

比跑步和遊泳還要簡單的運動方式，深蹲可以算一個，每天堅持做深蹲，對腿部，腹部，腰部的肌肉，都能起到非常好的鍛煉效果。肌肉和骨骼都能得到鍛煉，降低疾病風險，長壽的可能性也會更高。

美國健身健康協會也提出，深蹲是室内健身的最推薦項目之一，堅持做深蹲，能夠改善代謝，消耗熱量，緊實肌肉，調整腰背等多個方面，提高身體素質，幫助我們變得更加健康和長壽。不過需要注意的是，深蹲雖然簡單，但運動的消耗量也比較大。成年人每天做20個左右的深蹲，就能起到非常不錯的鍛煉效果，老年人骨骼和肌肉相對脆弱，根據自身情況，每天做5到10個左右即可。

綜上所述，雖然因為疫情或者其他原因影響，我們不能如約出去跑步遊泳，亦或是鍛煉健身。但無論是站樁、唱歌，還是深蹲，都是比跑步和遊泳還要簡單，并且能讓我們免疫力提高，抵抗病毒，從而變得更加長壽的運動方式。有興趣的朋友不妨也養成室内鍛煉的習慣，但室内運動的一些常規錯誤，最好也要能及時避免。

①避免重複且同樣地鍛煉：運動講究的是多樣性，但在居家運動時，因為區域的限制，很多朋友會重複某一項運動很長時間。

但這樣的運動方式，并不能有效地調動你全身的肌肉和器官，自然越不能起到最好的運動效果。無論是站樁，唱歌，還是深蹲，都要每天制定相應的運動計劃，每種項目都積極嘗試，才能起到最好的運動效果。

②不要在過于舒适的房間鍛煉：在居家運動時，最好不要選擇卧室，客廳等有休息設備和娛樂設備的房間鍛煉，很容易轉移你的注意力，導緻鍛煉的時間和效果大打折扣。

如果有條件的話，建議在家中專門設立一個健身房，或者在盡可能開闊和空曠的房間鍛煉，鍛煉的時候專心，才能有助于提高鍛煉效果。

總而言之，因為疫情大環境的影響，很多人的運動計劃都出現了擱置，也正是這個時候，積極了解居家運動的相關項目，養成合适的居家運動習慣，在提高免疫力，防疫病毒，甚至預防癌症方面，都能起到讓你意想不到的效果。盡快嘗試起來，身體健康也能收獲許多。

參考資料：

[1]:《居家運動應避免的 8 個錯誤》知乎日報，2020-4-13

[2]:《腹式呼吸法(強烈建議收藏!)》心理危機幹預中心2021-6-25