文丨京媽說，原創内容。

生育寶寶是件幸福又辛苦的事情，不僅孕期辛苦，寶寶出生後也辛苦。

要頻繁的給寶寶喂奶、換尿布，照顧寶寶的吃喝拉撒睡；還要想着怎麼做，才能快速恢複到懷孕前的身材。

前陣子剛生完寶寶的林依晨，近日參加好友演唱會，不僅打扮的很時尚，而且看得出産後狀态也恢複的很好。

當天林依晨穿着白色毛衣和黑色短褲，露出筆直細長的雙腿，一點都不像産後2個月的樣子。

她頭上戴着貝雷帽和墨鏡，對着鏡頭露着開心的笑容。

在采訪過程中被問到産後瘦身秘訣時，她哈哈大笑，還說：“新手媽媽其實隻要堅持母乳就可以瘦下來，因為給寶寶喂母乳能大量熱能和脂肪，可以達到瘦身目的。”

其實，這些年她的身材一直保持的很好，産後2個月就能恢複的這麼好，和她之前堅持健身運動、控制飲食等，健康保持身材也有很大關系。

不過，在産後堅持母乳喂養，的确是産後快速減肥很好的一種方法，但前提是“正确母乳喂養”。

就像林依晨說的，母乳喂養是非常消耗能量和脂肪的，給寶寶喂母乳的媽媽應該有感受，就算剛吃完飯，隻要給寶寶喂奶，等寶寶吃飽後，自己就又感覺餓了。

畢竟小寶寶處于快速生長期，每天需要大量的能量和營養，而6個月前的寶寶隻能通過喝奶來攝入，所以能堅持母乳喂養的媽媽，大多在産後瘦的很快。

不過，想要快速瘦下來有前提，就是新媽媽在産後别掉入這幾個坑。

坑一：為了多産奶拼命的吃個不停

我一個朋友，在生完寶寶後，家人每天做8頓飯給她吃，每頓都是大魚大肉，還總勸她為了寶寶要多吃，這樣才能母乳多、營養足。

結果到滿月時，寶寶是被喂養得很好，但她自己一個月足足胖了十幾斤。

她很納悶的問我：為什麼都說給寶寶吃母乳能瘦下來，我卻胖了這麼多，成了反面教材？

其實，就是她産後飲食掉坑了。

要給寶寶喂母乳，産後媽媽是要比平時多吃些，但不能盲目狂吃，尤其是大魚大肉這些高脂肪食物，自身代謝和寶寶需求沒那麼多，就隻會讓媽媽更胖。

坑二：産後恢複≠單純減重

新媽媽在産後主要面臨的是恢複身體，并不是單純地甩掉贅肉。

因此，不能為了盲目追求“體重數”快速下降，而做一些 不合理、甚至傷身的行為。

比如産後過早的劇烈運動、産後過度訓練等，這樣可能會讓體重數快速降下來。

但由于 産後媽媽身體虛弱，也可能影響到身體健康，如影響傷口恢複、子宮恢複、惡露一直不幹淨等。

産後恢複要科學，可以根據身體恢複情況，适度做些産後恢複操、散步或是産後瑜伽等，切忌盲目過量運動。

坑三：産後盲目節食減肥

有的新媽媽為了減肥拼命節食，這也是不正确的做法。

通過節食減肥是控制了食物的攝入，減少了脂肪的囤積，但是同時也會因為缺少營養而影響媽媽的身體健康，還會影響到母乳的營養，最終影響寶寶的生長發育。

産後想要恢複身體、恢複身材，同時給寶寶吃母乳，“科學飲食”很重要。

至于 如何把握好量，每天每類食物吃多少？

可以參考這張 膳食寶塔的建議量。

另外，還要注意增加優質蛋白質、鈣、鐵等營養素的攝入，每天吃新鮮的蔬菜水果，避免吃過多高鹽高脂的食物。

隻有自己身體恢複的好、營養攝入均衡，才更能保證母乳質量，确保寶寶健康的生長。

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你覺得産後堅持母乳喂養對産後減肥幫助大嗎？也歡迎來分享你或你身邊産後減肥成功的案例或經驗呀~