過年期間吃什麼能幫助不長胖-tft每日頭條

熱熱鬧鬧過春節，正月初三初四正是我們走親訪友的時候，吃吃喝喝各種零食是絕對少不了的，為了不中過年胖三斤的魔咒，我們在吃零食的時候可以稍作些選擇，以下幾種零食讓你輕松吃喝不長胖。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）1

草莓

冬天是吃草莓的季節，紅色的果實與春節的喜慶交相輝映，而且草莓口感飽滿清甜，含糖量低，隻有32kcal/100g，遠低于香蕉、蘋果，是體重友好的水果。草莓的升糖指數隻有40，對血糖影響非常小，飯前吃草莓還可以延緩餐後的血糖反應，改善血脂狀況，是春節期間的推薦水果。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）2

砂糖橘

砂糖桔是過年的專屬水果，果肉軟嫩多汁，果實小巧飽滿，一口一個，冰冰甜甜，幸福感爆棚。但是砂糖橘含糖量也是挺高的，大概11%左右，一個普通大小的砂糖橘大概就有2.5克左右的糖，含糖量和熱量真是不低，如果抱着筐吃太多，那可能真要胖三斤了，所以吃砂糖橘最好一天控制在10顆以内。

砂糖橘吃多了不僅容易變胖，還可能會變黃，因為砂糖橘裡含有非常多的類胡蘿蔔素，它可以在人體内轉化成維生素A，對眼睛皮膚都很有好吃，但是吃得太多來不及代謝的話，人皮膚可能就會變黃。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）3

橙子

很多家裡過年一定會準備橙子，心想事成過年讨個好彩頭。橙子也是冬季吃的比較多的水果，在營養價值上，類胡蘿蔔含量比較豐富，鉀含量也不錯，維生素C在水果裡含量也比較高。不過橙子含糖量不算低，也不能無節制地吃，中等大小的橙子一個大概150g左右，一天1~2個。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）4

聖女果

聖女果口感酸酸甜甜跟水果比較像，很多人都直接把它當做水果吃，但是聖女果的能量和碳水量和一般水果比還是低很多的，春節吃了太多的大魚大肉，吃點聖女果很是清爽适合。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）5

牛奶/酸奶

牛奶酸奶提供更多的優質蛋白質和鈣，特别是選擇低脂脫脂牛奶或者無糖酸奶做零食飲品，相比喝一瓶含糖飲料喝進了很多緻胖的添加糖，而且營養上還喝了個寂寞，我們喝一罐牛奶還是賺了的。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）6

咖啡

飲品上還可以選擇咖啡，美式咖啡或者無糖拿鐵，無糖的咖啡都比較值得推薦，有人喝完咖啡影響睡眠，那就要盡量在上午喝，我自己就是很喜歡喝咖啡，但是下午或者晚上喝會到晚上還比較精神，所以我一般都是上午喝，下午三四點以後很少再喝咖啡，也有些人喝咖啡可能出現心慌，那就要減少咖啡濃度和咖啡量。

過年期間吃什麼能幫助不長胖（春節假期吃對零食）7

茶水

茶葉是越來越受歡迎的一種飲品，春節送禮很多人也會選擇高品質的茶葉，茶葉中發現很多抗氧化成分，可能有助于減少癌症，控制一些慢性疾病。健康和時尚是兼得的一種選擇。自己泡一壺淡茶水，邊聊天邊喝茶，很是惬意。

作者：注冊營養師李彥傑