懷孕前三個月早餐食譜-tft每日頭條

懷孕初期的寶媽們此時應多食用含有蛋白質和維生素以及含有磷脂的一些食物，為寶寶的神經和大腦發育打下堅實的營養基礎。

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）1

蓮子芋頭粥

蓮子含豐富的蛋白質，維生素C及碳水化合物，非常适合孕早期媽媽們的食用，有很好的安胎效果。

原材料：糯米50克，蓮子和芋頭各30克，白糖适量，不喜吃甜的寶媽們可不放糖。

做法：1 、 糯米蓮子洗幹淨後蓮子用水泡軟，芋頭去皮洗淨。

2 、将糯米，蓮子，芋頭一起放入鍋中，加适量開水同煮，粥熟後加入少量白糖即可。

溫馨提示：便秘的孕婦不易喝蓮子芋頭湯。

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）2

黑芝麻黃豆粥

黑芝麻和黃豆這兩種食物都含有比較豐富的葉酸、卵磷脂。并且黃豆中的蛋白質和脂肪非常高。

原材料：大米50克，黃豆和黑芝麻各20克。

做法: 1、将黃豆洗淨後用涼水侵泡2個小時，大米洗淨後侵泡1個小時。

2、将大米、黃豆放入鍋中，加适量水煮粥，煮至黃豆軟爛，再加入黑芝麻攪拌均與煮1分子即可食用。

溫馨提示：黃豆容易脹氣，所以孕婦寶媽們一定不能貪嘴多吃，以25克左右為宜。

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）3

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）4

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）5

牛奶核桃粥

核桃富有超高的鈣、鋅、鉀等營養素，與同樣營養豐富的牛奶搭配，補充營養更全面，在孕吐期食用。

原材料：大米50克，核桃仁兩個，牛奶150克左右，白砂糖适量。

做法:1、先将大米淘洗幹淨，加入适量的水後放入核桃仁，大火燒開後轉溫火煮30分鐘。2、倒入牛奶煮沸後，加入白糖即可食用。

溫馨提示：對于孕期血糖異常的寶媽就不要加糖了。

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）6

懷孕前三個月早餐食譜（給懷孕初期的寶媽們推薦幾種營養美味的早餐）7

平菇米粥

大米和小米的搭配能營養互補，平菇可以有效的改善孕期寶媽的新城代謝，是孕婦補充蛋白質、碳水化合物的理想早餐。

原材料：小米和大米各25克，平菇35克，鹽少量。

做法:1平菇洗淨，煮燙一下切片備用。

2、大米、小米分别淘洗幹淨備用。

3鍋中加入适量的水，依次放入大米、小米，大火燒開以後改用溫火繼續熬制，煮熟後放入平菇煮2分鐘，加入鹽攪拌均勻即可。

溫馨提示：粥裡不要加入太多的鹽，有淡淡的鹽味即可。