“鈣元素”對身體的影響，是非常重要的，尤其是随着年齡的不斷增長，體内的鈣元素逐漸的流失，及時的補充鈣元素，可以維持骨骼健康。

隻有身體裡有充足的鈣，才能夠保證骨骼的健康，生長和發育有利于身體的話，很容易出現一些骨質疏松和骨骼疾病。

日常生活中，有些人為了自身的身體健康，會有吃鈣片的習慣，尤其是在吃鈣片的時候，也會有一些講究的方法，通過這樣的方式達到補鈣的效果。

身體缺鈣的6種表現

1：皮膚過敏，當體液當中的鈣離子濃度逐漸降低時，細胞膜通透性逐漸地增加，容易出現皮膚發癢而引起的皮膚過敏性疾病。

2：骨質疏松，隻要發生在老年人身上，由于骨質疏松脫鈣引起的骨質流失，使骨骼松軟引起了骨質疏松症，容易誘發關節疼痛。

3：骨關節疼痛，缺鈣的話很可能導緻人體關節骨密度降低，容易引起骨關節疼痛。

4：睡眠質量下降，如果自身缺鈣的話，會在一定程度上影響到自身的睡眠質量，誘發睡眠下降。

5：容易疲勞，如果你感到每天沒有力氣，精神乏力疲憊，渾身沒有勁兒的話，說明你或許出現了缺鈣的現象。

6：四肢酸軟，當體内的鈣離子逐漸地流失，鈣密度逐漸下降之後，細胞通透性加強，皮膚出汗增多引起肢體疲勞酸軟。

——堅持吃鈣片，真的有必要嗎？

堅持吃鈣片，真的有必要嗎？吃鈣片補鈣是有用的，人的一生都需要補鈣，從胎兒第3個月開始，胎兒對鈣片的需求量驟然的增加。

母體缺鈣，将導緻胎兒的身高，體重，頭顱，脊椎和四肢的發育有所下降，若母體繼續補鈣的話，孕期出現流産難産的現象也會有所減少。

尤其是對于小孩子來說，在小的時候，吃鈣片的話，是非常有必要的，因為這個時候正在生長發育的階段，吃鈣片可以在一定程度上，鞏固住骨骼的健康，促進了骨骼的生長。

不僅如此，通過吃鈣片的方式，還可以達到保養骨骼的效果，尤其是對于老年人來說，在老年期間多吃一些鈣片，維持了骨骼健康，防治骨質疏松和骨骼疾病的發生。

什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？醫生提醒：正确補鈣牢記2大原則

我們都知道，吃鈣片，有更好的用處，那麼什麼時候吃鈣片，補鈣的效果最好呢？

就是在吃鈣片時，總是按照鈣片說明書上的進行服用。

有些人習慣性的，在飯後補鈣，其實飯後補鈣，并無理想說明書，所謂的飯後服用就是避免了鈣片對腸胃造成的刺激，減少了腸胃疾病的發生。

飯後服用鈣片的話，鈣質和油類形成皂苷出現便秘，情況跟菜類結合，成怎樣覆蓋形成飲食，防止人體對于鈣片兒物質的吸收。

那到底什麼時候，吃鈣片，才是最好的呢？最佳的補鈣時間應該是在【睡覺前吃鈣片】

血鈣水平，一般是在白天比較高的，夜間都是比較低的，尤其是在淩晨和半夜低血鈣水平能夠刺激甲狀旁腺腺素的分泌，使骨鈣分解加快，産生脫鈣，導緻低鈣血症。

缺鈣的時候，還會出現抽筋的現象，你會發現你有的時候，在晚間，會出現腿抽筋的情況，其實并不是别的原因引起的，或是由于缺鈣引起的，所以在臨睡覺之前，補充一片鈣片，能夠為夜間的鈣調節，提供一定的鈣源。

隻有充分的鈣元素補充了身體之後，你就會發現自身的身體越來越健康，還具有鎮靜的效果，可以改善睡眠，提高睡眠質量。

【醫生提醒：正确補鈣牢記2大原則】

【1】補充維生素D

我們都知道，鈣片當中，含有較多的鈣元素，尤其是我們平時，所喝的牛奶，牛奶當中的鈣元素也是非常豐富的，通過喝牛奶，可以使身體吸收鈣元素的效率有所增長，但并不是所有的鈣都能夠被人體吸收。

牛奶當中，許多有營養的物質，都會被浪費掉，如何促進鈣質的吸收，是非常的關鍵，維生素D，能夠有效的幫助身體，促進鈣質的吸收，所以建議再補充鈣質的時候，多補充一點維生素，D效果會更加的理想。

可以通過曬太陽的方式補充維生素D。

也可以通過吃維生素片的方式補充維生素D。

【2】提高吸收率

睡覺之前補鈣，是一個很好的時間，也是吃鈣片的最佳時間，因為在這個時間段不再攝入任何的食物，補鈣之後，鈣元素也能夠被身體充分的吸收，處于一個平穩的狀态。

血液當中的鈣是平穩的狀态，随尿液代謝出去的，鈣元素在骨骼當中運轉出來，再補充到血液當中，這個時候吃鈣片能夠提高鈣元素的吸收能力。

閱讀延伸——【鈣片】一天吃幾片最好？

鈣片最好是一天吃1顆，不可以随意服用。過量補鈣對人的身體會造成不良影響，一方面是人的身體吸收不了，會抑制鐵、鋅、鎂的吸收。

另一方面長期這樣，可能會導緻腎髒和輸尿管結石，嚴重的話還可能造成腎損傷。

所以不要盲目地服用鈣片，雖然鈣片的營養價值是很高的，可以補充體内所缺少的鈣元素，但是也要注意吃鈣片的量。

除了鈣片之外，也可以多吃一些富含鈣元素的食物：

魚肉，蝦皮，海帶，芝麻等等，通過吃這樣的食物，也可以補充體内所缺少的鈣元素，促進維生素D的合成。

在一定程度上，能夠維持鈣元素在身體當中，的滞留和保持，減少維生素D鈣元素的流失維持了，身體健康，鞏固了骨骼健康。#愛樂養生#