俗話說冬天不減肥，春夏徒傷悲節食減肥的背後，隐藏着無數的健康隐患

出門左轉，能看到之前關于節食的文章，節食不會減肥成功隻會帶來無盡的傷害。那每天應該攝入多少能量、熱量呢？才能讓身體既能慢慢減重又能保持健康

01 熱量單位解讀

比較常見的熱量單位有焦耳(J)、千焦耳(kJ）、卡、千卡(kcal)

國際上通用的是焦耳、千焦耳，比如食品包裝袋上營養成分表裡面能量時都是用的千焦、KJ即千焦耳

年齡、體重、性别、勞動強度這四個因素對普通人的每天熱量消耗起這至關重要的影響

年齡、體重、性别不用說都知道自己的情況吧？

下面來說下怎麼判斷勞動水平

每天勞動水平的不同需要的熱量也不同，一般按照勞動強度可以分為三種，輕體力勞動、中體力勞動、重體力勞動，勞動強度越大，熱量消耗越多

輕體力勞動者：每天75%是坐着或者站着的，25%時間是站着活動的，不僅僅站着還要活動哦大多數的上班族、學生應該都屬于輕體力勞動者，甚至有的辦公室職員連輕體力勞動者都算不上，隻能勉強劃分到輕體力勞動者，因為沒有更輕啦

中體力勞動者：每天25%的時間站着或者坐着，75%的時間站着活動，比如說工廠車間的工人，每天大部分時間都是站着工作

重體力勞動者：每天40%的時間站着或者坐着，60%的時間從事極特殊的高強度勞動，比如農民伯伯不停的在田間勞作；還有，記得舌尖上中國中的挖藕人嗎？真心很辛苦

勞動水平指數

輕體力勞動 1.0~2.5

中體力勞動 2.6~3.9

重體力勞動 4.0~

03 輕體力水平指數

看到這篇文章的同學們，肯定不是重體力勞動者，絕大多數應該屬于輕體力勞動族群。

重體力、中體力勞動者估計比較少需要減肥地，下面我們重點介紹需要減肥的輕體力勞動者族群

輕體力勞動者，也分為幾種不同級别，勞動水平指數會不同

極少運動者指數為1.15，此類人群共同特點，能躺着就不坐着，能坐着就不站着

日常活動者指數為1.3，這類人群會每天飯後散散步，做做家務啊

中等強度健身者指數為1.4，每周能運動3~4次

大強度健身者指數為1.6，每周能運動4次以上

04 每日熱量計算

基礎代謝率乘以勞動水平指數是目前用的比較多的，相對簡單靠譜的計算熱量需要量的方法

普通人成年人(除了孕婦、産婦、病人)的基礎代謝率是根據年齡、性别、體重來計算熱量計算公式

男性 年齡18~29歲：(15.3 X 體重 679) X 勞動水平指數

男性 年齡30歲以上：(11.6 X 體重 879) X 勞動水平指數

女性 年齡18~29歲：(14.7 X 體重 496) X 勞動水平指數

女性 年齡30歲以上： (8.7 X 體重 829) X 勞動水平指數

體重單位為公斤或千克

舉個栗子：小明同學，宅男，年方31，當前體重80公斤，程序猿一枚，工作起來那是投入啊，每天去廁所的次數都屈指可數

小明同學的勞動水平指數就是極少運動指數1.15，每天需要的熱量就是，就是....數學不好計算中....

((11.6 x 80) 879)x1.15等于2078千卡

再舉個栗子：小美同學，腐女，芳齡26，當前體重55公斤，白領，每周練習美體健身操4次

小美同學的勞動水平指數為中等健身指數1.4，每天熱量就這樣計算

(14.7 X 55 496) X 1.4等于1826 千卡

沒看懂，

不會算怎麼辦？

莫愁莫愁，

還有終極絕招

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讓小編來幫你算喽

……

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