中國青年網北京8月18日電（記者 李華錫 實習生 王宇鵬）暑假生活已過大半，那麼，這個假期裡，大學生們作息是否規律？他們是否按時睡覺和起床？每天的睡眠時長是多少？導緻部分大學生作息不規律的原因又有哪些？

近日，中國青年網校園通訊社圍繞大學生暑期作息話題，對全國2179名大學生進行問卷調查。結果顯示：超四成大學生假期作息規律，近七成學生24點前睡覺，多數學生認為玩手機、追劇看電影、刷短視頻是影響作息不規律的主因，超九成學生認為作息規律重要，多數學生期待利用假期養成作息規律習慣。

圖為大學生作息規律情況比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

超四成大學生假期作息規律，近七成24點前睡覺

在接受調查的2179名大學生中，有43.64%的認為假期作息規律，會按時睡覺、起床；有14.96%的學生覺得自己的假期作息并不規律，也有41.4%的學生表示會依情況而定。

華中科技大學學生周一航因為假期一直在實習，養成了十分規律的作息習慣。“早上6點多就要起床，這讓我每天晚上11點前就要休息，不然第二天上班就沒有什麼精神了。”但是，作為獎勵，每到周末她都會“獎勵”自己“美美地睡個懶覺”，以此來告慰自己的假期生活。

沒有了學業課程的制約，不少大學生會選擇在暑假報複性熬夜。在中國青年網記者的調查中，有66.36%的學生假期會在晚上24點前睡覺，有23.86%的學生會在深夜0點至1點間睡覺，也有少數學生會熬到2點、3點。

這個假期，武漢科技學院學生俞清在實習之餘，還報了一個考研集訓營，每天都要上課做題打卡，閑暇時間還要處理社團納新等工作，每天都要忙到兩三點才能休息。她認為，自己可能就是那種閑不下來的人。為了使自己變得更優秀，在假期超過身邊同學，即便是熬夜也會努力。

圖為大學生暑期晚上平均睡覺時間比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

玩手機、追劇看電影、刷短視頻成影響作息不規律主因

“前段時間受疫情影響在家隔離，娛樂活動基本上就剩玩手機了。現在放假了，我的劇還沒追完。”皖西學院學生金春表示，疫情對他生活的影響還沒有“褪去”，即使前段時間每日都要上網課，他也還是會利用晚上的時間追劇，“有時候不知不覺就刷劇到淩晨，也沒什麼困意”。

像金春一樣熬夜追劇的大學生不在少數。根據調查數據顯示，86.23%的受訪者認為導緻大學生作息不規律的原因是玩手機，而追劇看電影、刷短視頻和打遊戲也是三大主要原因。

武漢晴川學院學生鄭雨柔認為自己也是“入睡困難者”。這個假期，她摸索到了讓自己變得更規律的小技巧，“現在我每天都會寫日程安排表，明确自己第二天的任務安排，覺得有事情需要去完成，晚上就會克制住自己玩手機的欲望了”。

圖為導緻大學生作息不規律原因比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

超九成認為作息規律重要，超五成假期注重養成作息規律習慣

“隻有休息好了才能有好的心情，工作和學習效率也會高很多，所以假期我每天都按點睡覺和起床。”中國石油大學（華東）學生任月認為，在家保持良好的作息，可以使自己開學時盡快進入狀态，而且早睡早起可以讓身體得到充分的休息，保障工作和學習任務高質量地完成。

中國青年網記者在調查中發現，有91.83%學生都意識到了作息規律的重要性，超過半數受訪學生會選擇在假期注重養成作息習慣。

調查顯示，絕大部分受訪者都意識到要養成規律的作息習慣，但真正做到規律作息的受訪者卻少了将近一半。天津外國語大學學生唐璐璇對此并不意外，“現在越來越多的年輕人開始習慣性熬夜，其實他們不是不明白熬夜的危害，隻是缺乏危機意識和自律性罷了”。

在唐璐璇看來，熬夜除了損傷身體外，還會繞亂正常的作息規律，造成晚不睡早不起、精神不振，這對正處于學習和提升自我階段的大學生來說，危害極大。她認為，熬夜所帶來的快感正在不斷蠶食同學們的自律性，形成惡性循環，最後可能很難改變。

圖為大學生認為假期作息規律是否正要比例。中國青年網記者 李華錫 制圖

高校教師建議：合理制定出每天的計劃，并且付諸實施最為重要

“我很高興看到大部分學生都能擁有較高的自律意識和自我管理能力，在假期基本能夠良好作息，這是保證身體健康、精力充沛和實現目标的基礎和前提。”中國石油大學（華東）文法學院輔導員趙延升認為，暑假是自主發展的重要階段，大學生可以根據自己的興趣愛好，明确目标，制定合理規劃，結合科學的時間管理，勞逸結合、提高效率、避免拖延。在長遠規劃的指導下，具體安排眼前生活，才能擁有一個自律高效、健康舒适的暑假。

淮陰工學院輔導員韓飛認為，作息規律其實是一種自律的表現，暑假時間充裕，更能體現出這一點，在适當休閑放松的同時要分清主次、調整好心态，合理制定出每天的計劃并且付諸實施最為重要，合理高效的作息也會讓很多目标一一實現。

對于大學生如何養成作息規律的習慣，韓飛建議，同學們可以找一些自己喜歡的事情，比如每天上午閱讀半小時、專業學習兩小時，下午運動健身兩小時小時、技能提升一小時，空餘時間學學烹饪、做做家務，把每天的時間合理安排好，21天就可以養成規律的習慣了，用行動和堅持去觸摸夢想的大門。

來源：中國青年網