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細長筆直緊緻的雙腿，是每個女孩的追求。

比如：大幂幂的美腿，歐陽娜娜的大長腿，都是特别吸引人的，每次出場的照片，我們都會被她們的美腿所吸引。

當吳昕的小粗腿逆襲成為美腿後，也被很多媒體津津樂道。

的确，好看的雙腿可以給身材加分。而大象腿的女孩，穿起短褲短裙會顯得粗壯無比。大象腿的出現，無非是脂肪堆積的表現，并不是肌肉發達的表現。大部分女生缺乏鍛煉，是不可能有肌肉腿的，脂肪腿才是大象腿的本質。

你的大象腿是怎麼出現的？

原因有很多，比如：你長時間久坐，導緻下肢循環不暢，缺乏鍛煉，平時喜歡吃各種油炸食物、甜食，導緻熱量過剩，導緻脂肪在腿部囤積起來，雙腿自然會逐漸臃腫肥胖起來。

想要擁有女神的細長雙腿，我們需要足夠的自律，付出足夠的努力，而不是任由身體在舒适區。隻要你選對的方法，堅持足夠的時間，大象腿也會逐漸變成緊實細長的美腿。

如果你也有瘦腿的目标，我們需要做3件事：

第一件事是多運動降低體脂率，每天多起來活動，不要跷二郎腿避免久坐，久坐時間不要超過1小時就要起來活動10分鐘，促進下肢血液循環。

每周進行4次以上的有氧運動，每次不低于半小時，比如跳舞、跑步、有氧操、遊泳、打球都可以，促進體脂率下降，減掉腿部多餘贅肉。

第二件事，戒掉不健康的飲食，多吃一些有助于刮脂是食材。平時你若喜歡各種蛋糕、奶茶、煎炸類的食物、過度加工的零食，這些你都需要戒掉，遠離這些高熱量、不健康的食品，減輕身體運轉負擔，同時控制卡路裡的攝入。

我們可以用健康、天然、低卡的黃瓜、番茄、西蘭花、冬瓜代替，多吃高纖維蔬菜水果，可以有效控制熱量水平，提高身體健康指數。

主食方面可以用糙米、豆類食物、薯類食物、薏米代替一部分的米飯、面條，可以控制血糖上升速度，同時延長飽腹感，補充身體多種礦物質、維生素，促進體脂率的下降。

第三件事，進行腿部力量塑形。有氧運動可以讓我們腿部脂肪減少，卻無法提升腿部肌肉量。而肌肉分子比較小，是同等脂肪的1/3倍大。

肌肉流失，會讓脂肪趁機堆積，我們需要加強下肢肌肉量，以此抑制脂肪的生長，同時讓雙腿更加緊實起來。

女生不要害怕力量訓練，适當的力量訓練可以預防肌肉流失，還能提高身體代謝水平，同時加強下肢力量，預防腿部衰老，幫你塑造翹臀大長腿，有效提高下肢曲線魅力。

下面分享一組徒手自重腿部訓練，2天訓練一次，2個月以上能幫你擁有迷人的雙腿。

動作1、深蹲

動作2、俯卧登山

動作3、站姿後擡腿

動作4、收腹跳

動作5、箭步蹲

每個動作30秒，重複3-4組，組間歇時間為30秒。