剛剛，我站在體重秤上，數字顯示80.12kg，我感慨萬千。

上個月初的時候是91.3kg，從上個月中旬開始減肥，40天，我減掉了20多斤，實現了自己的一個小目标。

我經曆了什麼，為什麼我用40天減掉了20斤？

這還得回到3月份說起。

這幾年一直疏于對身材的管理，或者說就是懶，導緻體重越來越重，直到今年3月份的時候做體檢，體重已經到了91公斤了，對于身高175cm的我來說，這個體重已經屬于嚴重超重了。

同時感覺到每天精神萎靡不振，幹什麼都提不起精神，但是又控制不住自己去吃喝。有一次，晚上翻看剛結婚時候的照片，突然感覺，怎麼自己那時候這麼瘦啊？簡直不敢相信。

以前大學剛畢業的時候，經常鍛煉跑步，那時候的身材保持的非常不錯，且不說體重标準了，就是腹肌也隐約能看出三四塊。

後來結婚、生子、工作、疲于生活的瑣事等等，什麼跑步鍛煉，根本無暇顧及了。現在想想，人居然這樣頹了嗎，沒把日子過好，還把身材給過廢柴了，真是讓人無語的要命。

直到今年年初做計劃，其中有一項，體重要減到當年的65公斤。其實做完這個計劃，我自己都笑了一下，覺得這個計劃可能又要一次次的往後推了，畢竟每年都這樣。

人呐，有時候需要一個強光刺激，才能擊穿你生命的迷霧。

五月初我認真讀了一本曾經随便翻過的書《認知覺醒》，一本讓我決定徹底改變自己的人生指南書。我在自己寫的多篇文章中多次提過這本書，我也非常佩服作者周嶺先生的人生經曆，一直把他作為偶像。

書中有個觀點，行動力需要有清晰力。

我為什麼一次次制定減肥計劃，但是一直沒有執行下去呢，因為我缺少一個清晰的計劃。做什麼事如果過于籠統，而不去把目标分解，那最終隻會一團糟，糟到自己都不想再去碰這個目标。

所以，我給自己立下一個flag：在今年年底前減到65-68kg，七個月減掉25公斤。具體是：先利用整個夏天出汗季的兩個半月（5月中旬-8月低）減掉8-10公斤，剩下4個月減掉15公斤。

結果，我僅用40天就達到了目标。

我是怎麼做到的？

我知道減肥的本質是減熱量差，即每天消耗熱量要大于攝入的熱量。但是我工作繁忙，晚上下班後還要照顧孩子，那應該如何選擇這種搭配呢？

我從我自身情況思考了一下搭配模式，我上班單程10公裡，我偶爾騎自行車上班，要不我天天騎自行車上下班吧，就當做是有氧運動，這個可以每天都必做，也不會涉及到偷懶的事。

說幹就幹，從做完計劃的第二天就開始天天騎行上下班。感觸還挺多，路上的風景，匆匆的人群，不曾注意過的建築、店鋪等等，忽然的就感覺立體生動了起來。騎行還不錯嘛，可以堅持下去。

一天、兩天、三天……堅持了一周，天天測體重，基本上沒變化，上下浮動0.5公斤範圍内，感覺思想上有些懈怠了，又累又沒效果，何必這麼折磨自己呢？真是想放棄了。

某天晚上寫反思複盤總結，深刻剖析了自己。從心态到飲食到能否堅持等，全面總結了一番。最終得出一個結論：有氧運動 低熱量飲食 正向反饋機制 堅持=一定可以減肥成功。

首先，每天上下班騎行20公裡繼續堅持，每天再外加2組俯卧撐和仰卧起坐，每組20個。先讓自己身體熱起來，新陳代謝燥起來。

其次，在飲食上以低熱量為主，作為我這個體重的人每天新陳代謝的基礎消耗熱量大概是1800千卡，那我每天基本攝入就要控制在這個範圍内，絕不能超。記錄每天每頓飯吃的食物，以及對應的每頓飯的熱量，從數據上進行視覺刺激。

然後，還用cad做了一個減肥趨勢表，用來記錄每天體重的變化。能讓我從視覺上看到這個體重的變化趨勢。

最後，水滴可以穿石，要相信持續的力量，要不斷給自己鼓勵打氣。

詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》中提到過一個習慣複利的觀點：最有力的結果總是姗姗來遲。

終于，在痛苦的堅持這個過程20天後，我看到了變化。體重開始以平均一兩天減1斤的速度在往下掉。似乎所有的努力都換來了回報。我開始相信習慣複利的力量。

我們為什麼無法養成一個好習慣，因為我們不知道習慣是有複利效應的，任何一個微小的習慣堅持下去，都會迎來非常大的改變。

40天減掉了20斤後，變化最大的就是心态了，我覺得自己更有勁頭，更有精神，更有努力的方向了。我知道，任何事，隻要你去堅持熬過一開始的通過過程，最終一定會看到成長。但是我們經常熬不到這一天。

馬雲說過：“今天很殘酷，明天很殘酷，後天很美好，但是很多人都死在明天晚上。”我覺得在減肥這件事上，同樣适用。隻要你堅持下來，就一定可以看到自己的變化。

榮格說：“沒有任何一種覺醒是不帶着痛苦的。”

所謂覺醒，就是重新認識自我，這個過程就像蠶蛹瞥見成蝶，是帶着痛苦和撕裂的。你要面對你的弱點，面對你所有的不完美。

減肥的過程，對于很多胖子們來說，就是一個自我覺醒，自我蛻變的過程。生活中很多道理都是相通的。當你在減肥這件事上獲得心理上的認同感後，你對其他事也會有新的認知。

高曉松在一檔欄目中說，他曾記有段時間很迷茫，就問過李宗盛：“生活到底應該怎樣選擇？”

李宗盛是這樣說的：“生活呢，就是這麼兩件事兒，一件事兒呢叫做熬，一件事兒呢叫做拼。可是呢，你熬來熬去你會發現最終還是要拼，那還不如早一點拼了。早一點拼對自己也好，對别人也好。”

我們生活中所有的不如意，大抵都一樣。能改變的隻有我們自己，别人無法幫你的。你如果連對自己都不夠狠不夠努力的話，那隻能活該受罪了。

減肥這件事，隻有當你真正取得成績的時候，回頭看，其實當初所有的努力汗水甚至淚水都是值得的。

我自己用了40天提前完成了兩個月的目标，我相信後面幾個月同樣可以實現，這篇文章算是我自己的一個階段性總結，也算是跟大家的一個心路分享。

減肥不難，難的是改變自己的決心。《認知覺醒》中說，一個人生命的改變機會，一個是出生，一個是覺醒。如何讓自己覺醒，就是逼自己一把。

人生，就是一個不斷突破認知的過程。很多事我們是無法預測結果的，唯一可以控制的就是過程。

為了不讓自己留遺憾，想改變人生的胖子們，先從改變自己開始吧。