冬天怎麼減肥最簡單方法-tft每日頭條

冬季特别容易發胖，太冷不願運動，而身體卻想吃更多的高熱量食物來禦寒，一不小心，就容易悲劇了——其實，冬季減肥并不難，記住這6點，90%的人都能減肥成功！

冬天怎麼減肥最簡單方法（冬天減肥做好這6點）1

1、多喝水，多喝溫水

冬天天氣幹燥，尤其是坐在辦公室裡身體更容易缺水。身體缺水會導緻新陳代謝降低，而國外最新的一項研究表明，全天不間斷地飲水，可使身體的新陳代謝率提高30%。

溫水可以促進脂肪快速燃燒，對減肥會有促進作用。如果喝冰水或者涼水，腸胃不适，而且容易導緻脂肪處于固定的狀态，從而引起脂肪堆積。

2、吃得少，不如吃得好

是不是冬季特别容易感覺到餓？看到熱騰騰的火鍋就眼饞？寒風中特别想來一杯暖呼呼的奶茶？

冬季飲食控制，堅持吃得少，不如堅持吃得好。多吃海鮮，蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸都給補齊，最重要的是熱量很低。吃肉多吃魚肉、雞肉、蝦肉。

主食多安排一部分粗糧、吃一些低脂肪的肉食和豆制品，每天蔬菜水果占總飲食量的一半左右。

3、早餐多吃，晚餐少吃

飲食安排有技巧，即使是一天同樣的能量攝入量，安排在什麼時候結果卻不一樣。

國外的研究顯示，早餐多吃，晚餐少吃，體重多減 2.5 倍，腰圍多減 6cm。

晚餐要吃得少一點，而且盡量早吃一點，這樣更利于減肥。

冬天怎麼減肥最簡單方法（冬天減肥做好這6點）2

4、外出聚餐有技巧

冬季在外聚餐，千萬要避開帶有“幹煸、幹鍋、紅燒、油炸、回鍋”這類菜，因為它們的烹調辦法多半是油炸再回鍋，熱量高得離譜。

聚餐時，先吃含水量高、體積大的蔬菜，再吃肉，最後吃米飯饅頭等主食，這樣血糖波動會減小，更有利于控制體重。

5、多運動，碎片化時間利用上

冬天容易胖的主要原因之一，就是缺少運動！

如果不想在外運動，可以選擇一些室内運動，如深蹲、跳繩、瑜伽、高擡腿等。不用特意留出時間，完全可以利用碎片化的時間去練習。

6、保證充足的睡眠時間

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以，早點睡可能就可以幫你減肥。