怎樣克服演講時的緊張?做演講培訓和咨詢時，曾經有數以百計的學員來問我同一個問題：“吳老師，我私下溝通都沒問題，但是一上台就緊張，流汗、發抖、忘詞，怎麼辦？”，今天小編就來聊一聊關于怎樣克服演講時的緊張?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎樣克服演講時的緊張

做演講培訓和咨詢時，曾經有數以百計的學員來問我同一個問題：“吳老師，我私下溝通都沒問題，但是一上台就緊張，流汗、發抖、忘詞，怎麼辦？”

這樣的感覺我非常清楚：身體僵硬，甚至已經不受控制地抖動；後背沁出冰冷的汗珠；本來已經背得滾瓜爛熟的演講詞，就在腦子裡打轉轉，可是看着台下一雙雙眼睛盯着自己，大腦硬是一片空白，就是張不開嘴……

我對他們的回答非常統一——既不是安慰，也不是解答：

“恭喜你！這說明你是一個很正常的人。”

任何人，哪怕是演講大師，在講台上也可能有緊張和恐懼的瞬間。換句話說，這種感覺和情緒是完全正常的。為什麼我們從沒見過成熟的演說家在台上流露出這樣的情緒？因為他們受過專業的訓練，有豐富的經驗，能很好地應對、控制和化解。

那麼究竟應該如何應對、控制和化解呢？

要解決問題，首先要找到根源。

根據我培訓和咨詢的經驗，劇烈的緊張和恐懼情緒，大多數是來源于演講前沒有做好充分的準備。

有一個女孩，在市委機關工作。在參加一次演講比賽時，由于工作實在太忙，比賽前兩天才開始準備講稿，也沒有安排演練，匆匆背下稿就上場了。她是一個非常優秀的女孩，自我要求很高，但是這樣的情況下，這種性格導緻了什麼結果？

對講稿内容不自信、對講稿熟悉程度不自信、對控場能力等臨場表現不自信，但是在“三個不自信”的情況下又非常在意結果， “越在意，越慌張”，後果就是渾身發抖，整段垮掉，甚至無法控制情緒，當着衆多領導和同事的面在講台上失聲痛哭，造成了相當不利的影響。

所謂“基礎不牢，地動山搖”，最根本的解決辦法，就是建立起“三個自信”。

寫出吸引聽衆的講稿；事先反複演練、熟悉演講内容，對每個包袱、每段轉接都爛熟于心；熟練掌握體态、語音、手勢、控場等臨場表現技巧——具備了這樣紮實的基本功，自然能在講台上閑庭信步、如魚得水。

然而，要建立“三個自信”談何容易？事先反複演練還可以通過提前準備、勤奮努力來彌補，但是其他方面是需要專門的學習和練習的。如果完整地參加了弗蘭達演說的訓練營，自然不是問題。但是很多朋友目前還不具備這樣的機緣和條件。

有沒有一些方便法門，可以快速改善演講緊張和恐懼問題？

小技巧其實有很多，這裡傳授三個最快捷的：

1.氣息法。

也就是深呼吸。上台之前，深深地進行幾次腹式呼吸，排空雜念。非常老套的技巧，但是也真管用。

至于什麼叫腹式呼吸、怎樣進行腹式呼吸，微信上不容易說清楚。有機會報名弗蘭達的網課或線下課程，效果最佳。

2.前額法。

這是我在英國劍橋大學的演講課上學習的一個小技巧。很多朋友都害怕和聽衆目光接觸，一接觸就緊張；但是演講又要求必須和聽衆有眼神交流。怎麼辦？

看着聽衆的前額。沒有人能分辨出來你看的是他的眼睛還是前額，但是看額頭是不會讓你緊張的！

3.互動法。

各種互動手段都可以，比如做一個小遊戲。當然這類環節需要事先設計。如果沒設計的話，最方便的就是問聽衆一個問題。

比如：“我剛才講的，你們同意嗎？有不同意見可以讨論或者補充。”

不僅可以緩解你的緊張，還可以減少聽衆的瞌睡，實在是一石二鳥，居家旅行，必備良招。