一次運動多長時間才能“燃燒”掉身上的多餘脂肪？今天，小松邀請了上海市第五康複醫院康複科的主治醫師鄧小珍醫生，為大家講解運動康複的相關知識。

嘉賓簡介：鄧小珍，上海市第五康複醫院康複科主治醫師。目前專攻方向心肺康複。對腦卒中、脊髓損傷、頸肩腰腿痛等常見病的康複治療有較豐富的臨床經驗。

01

運動的益處具體有哪些？

1、降低早亡風險；

2、有利于心肺和血管健康；

3、有利控制血糖和血脂；

4、有利于控制體重和保持能量平衡；

5、有利于肌肉骨骼系統；

6、預防跌倒和改善軀體功能；

7、降低腫瘤風險；

8、使人感覺愉悅。

02

怎樣的運動方式有效又安全？

當下最熱門的運動方式非“有氧運動”莫屬。人體運動需要能量，若運動産生的能力來自細胞内的有氧代謝，就是有氧運動。若來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動和無氧運動相結合最好。

03

運動多長時間才能“燃燒”掉身上的多餘脂肪？

對于體重超重或肥胖者來說，為了達到運動能夠“燃燒”脂肪的效果，必須使運動達到足夠的時間長度，否則，每次運動隻能消耗肌肉内的糖原儲存和很少量的脂肪。為此，肥胖症患者運動治療主要以中等強度(不宜進行劇烈運動)和較長時間的有氧運動為主，輔以力量性運動及球類運動等，可根據肥胖症患者的體質和個人愛好來選擇運動項目。每次運動持續時間不少于30分鐘，逐步延長至1小時。

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老年人該怎樣進行運動鍛煉？

許多老年人總是說走走路就喘不過來氣、胸口發悶，有時候甚至頭暈眼花的，爬樓梯要歇好幾次，總是覺得沒做什麼就累得不行。出現這情況主要原因是心髒功能減退導緻。

研究證明，運動鍛煉是改善心髒功能最基本、最重要的方法之一。運動要根據自己的生活習慣及作息時間，選擇合适自己的運動方式及時間。例如，可以每天從20分鐘的步行開始，逐步延長步行時間；也可以選擇慢跑、遊泳、太極拳、跳舞等其它感興趣的方式。在開始運動鍛煉之前，最好尋求專業康複醫師的幫助，制定專屬于自已的鍛煉計劃。

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腫瘤藏身的人該怎樣運動？

癌症患者的運動和一般康複患者是不同的。首先，針對不同階段病情的患者，達到的目标、功能恢複程度也不一樣。其次，在制定運動計劃前，要了解患者目前腫瘤治療方案、服用藥物的不良反應，并和腫瘤科醫生保持聯系，因為這些都會影響患者運動計劃如何進行、進行得如何。另外，要在康複運動實施的不同階段定期複查身體相關指标如心肺、肝腎功能等。醫生提倡患者在監護下進行運動，監測運動前後的心率、血壓，對運動量的把控要結合患者主觀感受，避免過度勞累。

06

糖尿病患者運動療法

運動療法能夠增加機體能量的消耗，從而降低降糖藥物的使用劑量，如減少胰島素的使用劑量。對于輕度糖尿病患者，尚可單純依靠飲食療法、運動療法等非藥物治療方法進行治療。同時，運動療法能夠改善患者運動耐力和心肺功能，從而增加患者的有氧運動能力。規律運動可以使患者愉悅感增加，從而改善患者的情緒。

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運動前後需注意哪些？

運動前：合适的服飾（運動鞋、透氣衣褲）；避免飽餐或饑餓時運動；選擇舒适的天氣；合适的場地。運動前需做好熱身活動（肌肉緩慢牽伸、低強度活動）。

運動後：做好放松活動；避免運動後立即下蹲、坐位等；避免暴飲；避免立即洗澡等。