登山容易損傷膝蓋，但跑步并不會讓膝蓋受傷，除非是在跑步機上跑步。

人類身體在進化過程中，膝關節是少數幾個功能沒有得到強化的身體部位之一，是身體中比較脆弱的部分。人類在直立行走後，膝關節承受着身體的重量，對于體重超重者，這種負擔更大。登山時（特别是在下山階段），膝關節承擔的壓力往往是體重的倍數。

膝關節好像可以無限次地使用，但當達到一定的使用限度後，就像相機的快門一樣，也會面臨“報廢”的風險。所以在運動中一定要注意保護膝關節，避免膝關節頻繁、過量地承受負荷。

要避免跑步中膝關節受傷，就要了解什麼情況下跑步會讓膝關節受傷。

跑步中對最有可能對膝關節造成損傷的是不正确的跑步動作。正确的跑步動作，在腳掌着地時，都會有一個緩沖過程，減輕來自地面的反作用力對膝關節的沖撞。無論是前腳掌、腳後跟還是腳掌外側着地，都會有一個滾壓的過程，将來自地面的反作用力化解。

初學跑步者往往腳掌垂直蹬地，讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力，這是跑步時造成膝蓋損傷的最大原因。

跑步機上跑步時，身體為了保持平衡，必須要有一個向前的力抵抗傳送帶向後的推力，這個向前的力大多作用在膝蓋上，這也是跑步機上跑步容易造成膝蓋受傷的原因。

而登山中膝蓋彎曲時要承受數倍體重的力量，登山速度越快受力越大，這是登山對膝蓋的損害原因。

除了運動動作對膝蓋的損害，腿部肌肉力量、跑步強度、身體狀态對膝蓋的損傷也有影響。跑步時腿部肌肉力量越小，跑步強度越大（速度快，持續時間長，距離長），身體狀态越不佳時，造成膝蓋損傷的可能性就越大。

至于一些外部因素，如跑道路面的堅硬程度、運動鞋鞋底的緩沖度也會對膝蓋損傷帶來影響。

了解了造成膝蓋損傷的原因後，再來預防跑步時膝蓋受傷就懂得該怎麼去做了。

首先，跑步時着地動作盡量輕盈，要有緩沖過程。不管是前腳掌着地，還是腳後跟着地，着地時要保持膝蓋微彎。要避免垂直蹬地的動作，要身體前傾，靠重力的牽引，讓腳輕盈落下，不要向下蹬，盡量把垂直方向的力轉化成水平方向，防止來自地面的反作用力沖撞膝蓋。

有條件盡量在室外的路面奔跑，要避免在跑步機上跑步，同時減少登山次數，盡可能地保護膝關節，延長膝關節的使用壽命。

其次，要加強腿部力量和核心力量的鍛煉，在身體狀态低迷時控制跑步強度，不進行超出身體能力的跑步訓練。跑前做好熱身動作，動态拉伸肌肉和韌帶，讓腿部肌肉充分活動起來。

最後，盡量在塑膠跑道或瀝青路面跑步，減少在水泥路面的跑步次數；選擇鞋底柔軟，緩沖性能好的專業跑步運動鞋。

跑步關注 ：WX公衆H:跑步之心

上一篇：跑步也有垃圾時間，你都知道嗎？

下一篇：跑步力量練習的5個經典動作