跳繩減肥一次跳多久-tft每日頭條

跳繩減肥一次跳多久?跳繩本身可以達到全身性的燃脂效果，通常情況下，如果能堅持跳繩5分鐘，每分鐘跳140個，就相當于慢跑半個小時的脂肪消耗，但是畢竟每個人的身體素質以及運動習慣存在差異，跳繩的具體個數還是應結合自身情況合理安排，并無統一的個數此外，并非所有減肥人群均适合采用跳繩的方法減肥，體重基數過大的人群，可能會造成膝關節以及踝關節損傷如果一定要采用跳繩方法，還需要注意以下幾方面，避免機體産生其他問題：，我來為大家講解一下關于跳繩減肥一次跳多久?跟着小編一起來看一看吧!

跳繩減肥一次跳多久

跳繩本身可以達到全身性的燃脂效果，通常情況下，如果能堅持跳繩5分鐘，每分鐘跳140個，就相當于慢跑半個小時的脂肪消耗，但是畢竟每個人的身體素質以及運動習慣存在差異，跳繩的具體個數還是應結合自身情況合理安排，并無統一的個數。此外，并非所有減肥人群均适合采用跳繩的方法減肥，體重基數過大的人群，可能會造成膝關節以及踝關節損傷。如果一定要采用跳繩方法，還需要注意以下幾方面，避免機體産生其他問題：

1、時間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯後1個小時之内跳繩，這主要是因為飯前機體内的能量不足，劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現，在飯後跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較為穩妥；

2、衣物選擇：為避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關節等損傷的情況，在跳繩時應選擇質地較軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性較強、透氣性好的衣物，盡可能佩戴護膝和護踝；

3、拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動，避免肌肉、肌腱不适應運動狀态，從而出現拉傷情況。而在跳繩後，也需要進行适當拉伸，避免肌肉持續痙攣，減少乳酸堆積；

4、跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者應用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先着地，并在觸地時稍屈膝，加以緩沖；

5、跳繩的節奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數不宜過多，60-100次/天即可，可分為2-3組完成，适應節奏之後再逐漸增加。