科學的備孕，對于想要孩子的父母來說，是非常重要和有必要的，這不光關系到大人的孕期和産後身體狀況和恢複，還關系到寶寶的生長發育和體質，所以充足的備孕，讓孕媽在孕期會過的比較舒心，寶寶生下來身體也會比較好，比較好帶，讓孩子一出生就赢在起跑線

這裡給大家推薦幾點營養和其他方面的建議：

均衡飲食，全面營養，對于精子和卵子的健康是非常重要的！！

對于女生來說，除了飲食上，要均衡，蔬菜水果，豆類，奶類，優質蛋白，五谷雜糧不可缺少以外，這些營養素在備孕時也不可或缺

①葉酸

孕前三個月開始補充葉酸，防止出現胎兒發育遲緩、早産以及脊柱裂、神經管發育畸形等問題

每天至少補充400ug的量

②鐵

懷孕後體内血容量增加但紅細胞濃度下降，血液稀釋，容易造成生理性貧血，還容易導緻胎兒貧血，導緻孩子體質差，所以本身就氣血不足的孕媽建議補充鐵劑

③鈣

除了平時應該要多吃含鈣豐富的食物，比如奶類、大豆類，綠葉蔬菜等，女性最好也要額外補充鈣鎂片，防止孕期腰疼腿疼等，也防止寶寶出生後出現夜驚、出牙遲等問題

④維生素C

幫助女性抗氧化、抗病毒細菌等，還能促進膠原蛋白合成和幫助解毒，清除重金屬，延緩衰老，平時多吃新鮮的蔬果，也可以額外補充天然提取的VC

⑤維生素E

又稱生育酚，顧名思義，對于生殖是不可缺少的，可以促進女性身體分泌雌激素，對子宮卵巢都非常有益

還能防止産後胎兒溶血，減輕黃疸症狀，還能預防流産，對于孕媽來說不可缺少！！

⑥女性魚油

可以預防卵巢早衰，提高女性排卵功能，所以備孕時記得補充DHA

對于男性來說，而這些對于精子質量有好處的營養素同樣不可缺少

①維生素E

VE對于男性生殖來說也很重要，嚴重缺乏時，男性睾丸會萎縮，不産生精子

多補充好油、堅果、種子類或者直接選擇天然提取的維生素E補充劑

②鈣鎂

可以幫助精子成熟，缺乏會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶活性降低

多吃牛奶、豆制品、綠葉菜、海帶、土豆、核桃燕麥等

或者也可以直接補充鈣鎂片

③精氨酸

可以提高精子質量，增強精子活力，提高性功能

可以多吃海參、泥鳅、山藥、葵花籽、花生仁等富含精氨酸的食物，也可以直接選擇補充劑

④魚油

使男性精子質量更好，更持久

⑤鋅

提高精子質量和活力，增強性功能

多補充牡蛎、動物肝髒、堅果、貝殼類海鮮、奶豆等制品，都富含鋅，必要時直接吃鋅片

除了飲食，生活習慣對于健康的身體也很重要

女性注意：

⭐️避免熬夜

⭐️平時多運動，要科學運動，經期不适合，避免子宮内膜異位，經血倒流等問題

⭐️注意防寒，不要着涼，特别是小腹，避免宮寒

⭐️另外還要注意心情，保持一個輕松愉悅的心情，不要太過緊張壓抑

女性長期處于勞累緊張或者抑郁中，會影響大腦皮層，導緻大腦皮層受到抑制，對卵巢不利，所以保持一個好心情很重要

男性注意：

戒煙戒酒，保持運動，飲食規律，減肥，避免熬夜，減壓，避免局部高溫等