高血脂在日常飲食上需要特别注意-tft每日頭條

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）1

高血脂除了遺傳和疾病因素，很大程度是由于不良的生活方式和飲食造成的，因此無論是否通過降脂藥物進行治療，飲食調理是重要的基礎，必須堅持控制飲食和改善生活方式。

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）2

1. 油脂聰明選

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）3

高血脂人群盡量選擇植物油及魚油，避免動物油、棕榈油、椰子油等飽和脂肪酸含量較高的油脂，每日油脂用量＜30g，膽固醇攝入量控制在每天＜300mg，膽固醇含量較高的為動物内髒及腦部，平時盡量避免吃這些部位的肉類。一個雞蛋的膽固醇含量大概在200mg左右，減少吃油炸食品，油脂在長時間高溫加工過程産生反式脂肪酸，危害心血管。

2. 主食多吃粗糧

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）4

精細糧主要為碳水化合物，其他營養成分較少，而且食用過多會造成糖類攝入過多不利于血糖控制。推薦多吃全谷物雜糧，富含膳食纖維及其他維生素，膳食纖維可以吸附部分膽固醇，幫助控制血脂。雜糧可以選擇玉米、薯類、莜麥、黑米、燕麥荞麥等，替代部分細糧。

3. 選擇合适的肉類

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）5

肉類主要為我們提供的所需要的蛋白質，肉類中的蛋白質與人體所需氨基酸最為接近，吸收率高植物蛋白無法完全代替，還有礦物質鐵、鎂等，鐵的吸收率高，還有豐富的B族維生素，若不吃肉，可能造成其他食物無法補充的營養缺失。推薦多吃魚類、雞肉及瘦肉類，不吃内髒及腦。

4. 多吃蔬菜水果

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）6

蔬菜水果富含豐富的維生素、膳食纖維、礦物質，有些植物還含有特殊的活性物質多糖、黃酮等有利于促進降血脂，因此推薦每天多吃蔬菜，條件允許盡量種類多樣化，不同食物的營養成分不同可以互補。水果推薦選擇低升糖指數的品種，如柚子、櫻桃、梨、草莓、蘋果等。

5. 減少甜點及飲料

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）7

甜點及飲品類含有大量的添加糖，這些額外添加的糖類在體内過多，會為脂肪代謝提供能量物質，造成血脂代謝異常，因此盡量減少食用添加蔗糖、果葡糖漿等糖類的食品。

6. 限制飲酒

高血脂在日常飲食上需要特别注意（得了高血脂不要怕）8

中等量的飲酒就能增加血脂中甘油三酯含量升高，因此盡量避免飲酒，若必須飲用，要嚴格控制酒量，酒精每天小于25g（高度白酒＜50g,啤酒＜750ml）。

現如今高血脂已十分常見，對待它我們不能懼怕，也不能掉以輕心，需要關注平時的飲食開始，逐步養成良好的生活及飲食習慣，這樣才能科學控制血脂，分享給你身邊需要的家人及朋友吧！

#高血脂##高血脂飲食很重要，多吃哪些食物能降血脂##高血脂怎麼食療#