甜甜的糖誰不愛吃呢？

在心情煩悶的時候

來個甜甜的甜點、糖果或者是快樂肥宅水

又是活力滿滿的一天啊！

甜味雖然能夠帶來快樂

但是過多的攝入糖分對身體的危害可是不小的

在我們日常飲食中就已經攝入不少糖分

如果在日常攝糖量的基礎上

繼續的吃甜食喝飲料糖分就攝入過多了

這時對身體就會形成危害！

攝糖過多會有什麼危害

糖是人體能量的主要來源

人體活動的能量

大約70％是糖供給的

但事實上現代人的飲食往往攝入了過多的糖，

一起來了解下吃糖多了有什麼危害吧

01 會促進癌細胞的生長

富含果糖的玉米糖漿會直接促進腫瘤的生長，而玉米糖漿正是可樂等含糖飲料中的主要成分之一。這意味着，如果腸道在不知不覺中癌變，而人喝了可樂等含糖飲料，等于在間接“喂食”癌細胞，癌細胞将長得更快！

02 會導緻心血管疾病

相關研發現，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心髒健康狀況，降低今後患上心髒病的風險。兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

03 會引發糖尿病

如果我們長期大量攝入糖份，一方面是糖轉化為了熱量，引起肥胖，肥胖容易導緻胰島素抵抗，而胰島素抵抗——分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖過多容易加重胰島β細胞供能負擔，緻其供能減退，也是患糖尿病的重要因素之一。

04 會導緻衰老

糖份會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修複和再生功能，導緻皮膚過早出現皺紋和變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

05 會導緻骨質疏松

糖份攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收，易導緻骨質疏松，尤其是對于正處于發育中的青少年兒童以及老人來講都十分危險，所以糖分攝入需謹慎哦~

06 會導緻牙齒松動

碳酸飲料中的含糖量真的不少，但是對于這種“快樂水”确實很多年輕人都戒不掉的快樂！含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風險。

每天應該攝入多少糖分？

吃糖多的危害都懂了，但“戒糖”很多人表示真的做不到啊！其實隻要控制量，同樣能愉快地吃糖。

世界衛生組織推薦：成人每天“添加糖”的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以内。

天然糖，是不經過人工提取的、食物中自然存在的糖；添加糖，是在加工食物或飲料中額外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜等。

目前，我國平均每人每天吃糖大約為54克。54克，聽起來挺多的。

然而，一旦變成食物，就會顯得太少。一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當于一口氣吃下去十幾勺糖；一個甜筒，含糖量就有20克。

所以，要小心這些食物中的隐形糖。

6種食物是“藏糖大戶”

日常我們攝入的糖主要包括兩種：一種是新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖，這是“好糖”，不需要擔心；另一種是加工食品中的糖，食品包裝将以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿和果葡糖漿等名稱出現，這種糖需要減少攝入量，也被稱為“隐形糖”，并大量隐藏在各種加工食品中。

01 濃縮果汁

濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。

02 速沖糊粉

單純的谷物豆類等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，往往加了很多糖來改善口感。有的糖赫然排在配料表的第一位，意味着糖含量超過一半，比原料都多。

03 多種零食

為了使食物口感更好，多種食物中都會添加更多的糖分。蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅幹等也都是含糖大戶。比如，一盒160克的蜜餞含糖約占20%；兩三塊甜味餅幹的含糖量就超過了20克。

0４

糕點：面包、蛋糕等

為了保證香甜酥軟的口感，糕點中需要添加大量的糖。以100克的普通果醬手撕面包為例，糖含量約占15%~20%。

05 多種冷飲

查看甜筒、奶磚、冰棍等包裝冷飲的配料表會發現，白砂糖、麥芽糊精、果葡糖漿等都排在最前邊，說明含糖量比其他成分都多。

06 日常菜肴中

為了菜味濃郁，不少菜系都加糖調味。比如有些人喝粥要放糖；魚香味的菜要放糖；紅燒菜為了增鮮提色也要放糖。有人專門進行過測算，餐館中的一份紅燒肉含糖40克左右、魚香肉絲含糖30克左右、八寶飯含糖80克左右。

如何控制糖分的攝入

多吃蛋白質減少糖分攝入

吃蛋白質有助于減少糖分的攝入，用蛋白質代替含糖食物是穩定血糖水平的最佳方法之一。事實上，根據食物的不同，富含蛋白質的膳食可以減少糖的吸收并防止葡萄糖飙升，從而減少食物攝入，以防提高血糖。

但是，多吃蛋白質并不意味着要天天吃雞蛋和牛奶，你還可以吃豆類，瘦肉，牛肉，魚類，和其他乳制品。

增加纖維攝入量

選擇吃富含纖維的食物比較容易，然而，為了減少糖分攝入，你應該選擇富含天然可溶性纖維的食物，如堅果，亞麻籽，水果和蔬菜等等。

這些食物中的纖維減慢了消化速度，從而穩定了血糖水平，這有效地降低了血糖。此外，高纖維飲食的另一個好處是讓你感覺更耐餓，因為這種食物消化得比較慢。

選擇苦味食物

當我們渴望甜蜜的食物時，對抗這種食欲的最好方法之一就是吃一些苦澀的東西，許多苦味食物富含益生菌或有機酸，既有助于攝入營養，又可以防止血糖升高。據研究，苦味食品苦瓜是唯一被證實能夠降血糖的食物。

此外，在水中加入檸檬或酸橙也是一個很好的辦法，這些水果中的酸可以減緩消化，有助于維持正常血糖水平。

睡個好覺，休息好

當我們感到疲勞，就傾向于吃含糖食物來對抗疲憊。因此，如果能夠休息好，睡個好覺，那麼就能克制自己吃甜食的欲望，從而減少糖分的攝入。

分散自己的注意力

最後，每當你渴望吃糖或者甜食時，試着去想别的東西，轉移自己的注意力。一般來講，食欲的渴望通常持續10到20分鐘，所以如果此時你設法分散自己的注意力，那麼這種食欲就會消失。而且這種方法可以多加練習，當你習慣這種方法，你就會發現這很容易。

糖可真是個甜蜜的負擔

吃多了對身體有多種危害

但是如果真的全戒了對身體也是不利的

日常生活中必須的糖分還是要滿足的~

所以希望大家能夠合理控制糖分攝入

要健健康康的喲~

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編輯 | 蔡文

法律顧問：天津中暢律師事務所 馮四海律師

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