比仰卧起坐更有效減肥法-tft每日頭條

導語：炎炎夏日，俊男靓女們都喜歡打扮清涼，但清涼的着裝卻遮不住肚子上、胳膊上的肉。為擁有完美身材，人們可謂是使出渾身解數。但聰明的你曾誤入減肥誤區深處嗎？韓國《中央日報》7月7日刊登文章指出減肥五大誤區：做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥、隻吃水果和蔬菜沙拉能減肥、隻吃一種食物能減肥、吃零食一定會長胖和吃減肥藥能成功減肥。

比仰卧起坐更有效減肥法（仰卧起坐不能減肥）1

做仰卧起坐

誤區一：做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥

仰卧起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。隻有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰卧起坐方法極容易導緻腹部肌肉拉傷。

轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二：隻吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導緻營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體内儲存。

比仰卧起坐更有效減肥法（仰卧起坐不能減肥）2

隻吃一種食物能減肥

誤區三：隻吃一種食物能減肥

隻吃一種食物，體重的确會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。而且一旦恢複以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，隻吃一種食物雖然使體重在短時間内減輕，卻會導緻營養不良，危害健康，不值得提倡。

誤區四：吃零食一定會長胖

很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個猕猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

比仰卧起坐更有效減肥法（仰卧起坐不能減肥）3

減肥藥可以成功減肥

誤區五：減肥藥可以成功減肥

減肥藥的确可以減肥。通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會産生抗體，減肥藥也起不了作用了。