明天就是中秋節了，

吃貨的第一反應就是要吃月餅了，

流星奶黃月餅、鳳梨月餅、五仁月餅、

蛋黃蓮蓉月餅、奶油椰蓉月餅、流星拿鐵月餅...

月餅是高糖、高脂、高熱量的食物，

一個月餅的熱量可能是3~4碗米飯的熱量。

那怎樣吃月餅不長肉不長胖呢？

藍豆豆營養師給你整理了12條中秋節吃月餅攻略：

1、把吃月餅的時間控制在早上和中午，盡量下午4:00以後就不要吃月餅了。

2、吃月餅的時候最好搭配清茶一起。因為茶裡的茶多酚和茶兒素能幫助糖分快速代謝掉。高糖甜類月餅搭配綠茶茉莉花茶；肉類油膩月餅搭配普洱山楂茶；五谷椒鹽月餅搭配烏龍茶。

3、吃月餅的時候選擇小月餅吃，如果是大的面月餅可以将月餅切成4份，然後吃一塊就可以了。

4、把月餅當主食吃，不吃其他的主食，米飯，粉面，面包饅頭包子等，吃了月餅之後，就不要吃其他的糕點和甜食之類了。

5、吃了月餅之後多吃一些綠葉蔬菜，富含膳食纖維的食物。

6、吃月餅的時候選擇低熱量、低糖無糖的月餅，如冰皮月餅，全麥月餅， 綠豆月餅，黑米月餅等低糖、低碳、低油脂、低熱量的月餅。

7、吃完月餅之後，少吃其他碳水和脂肪類的食物。

8、吃月餅，搭配一碗百谷雜糧粥，吃了高熱量高糖分的月餅可能會導緻胃部不适，這個時候喝一碗含有大量維生素、膳食纖維、礦物質、複合碳水百谷粥能達到養胃的作用，幫助清除胃裡面的油膩，幫助脂肪排出。

9、吃月餅的時候可以搭配有酸性的低糖水果，如山楂，猕猴桃，橙子柚子。可以幫助緩解油膩、促進消化代謝，排出油膩。

10、吃完月餅後，可以增加一些運動，如遊泳，跑步，健身，操動感單車，跳繩，打球，登山等等。

11、如果中秋節吃得很爽，月餅吃得比較多，熱量超标了，那中秋節後，一定要注意輕斷食2天，前面有講點擊查看》5 2輕斷食的原理、操作和食譜，原來輕斷食的執行這麼簡單，

或者采用藍豆豆營養師的自适應循環碳飲食減肥法一周，前面有講點擊查看》更科學的碳水循環減肥法，7天瘦7斤，快來變瘦變美吧，不僅可以把你吃進的脂肪，糖分排掉，還可以把你身體内多餘的脂肪一起剪掉哦。

12、自制減脂月餅，用山藥、紫薯和牛奶代替高能量高熱量的面粉、白糖和油脂，将原料全部換成健康的，這樣減肥人群和三高人群都能夠吃。

最後藍豆豆營養師提醒大家吃月餅的時候一定要看包裝，看一下月餅的食物成分表，選擇能量低的，含糖量低的，油脂含量低的月餅吃。比如蘇式月餅含油脂比較高，廣式月餅含糖量比較高。

如果你還不知道怎麼減肥，趕快關注我，每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養師編輯）

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