常見的睡眠障礙有哪四種?在患者向我們咨詢時，常常會聽到這樣的提問：，我來為大家講解一下關于常見的睡眠障礙有哪四種?跟着小編一起來看一看吧!

常見的睡眠障礙有哪四種

在患者向我們咨詢時，常常會聽到這樣的提問：

“長期失眠是一種怎樣的體驗?”

“長期失眠會不會得抑郁症或者猝死?”

“失眠的時候如何快速入睡?”

失眠，已然成為現代人的生活困擾之一。

而#全國超過3億人存在睡眠障礙#這樣的話題，也屢次登上熱搜，引起了諸多失眠患者的共鳴。

很難想象有如此多人都面臨着睡眠問題。

究竟是什麼阻礙了我們安享睡眠？ 是環境的幹擾，還是我們的睡前打開方式不對，抑或是我們情緒上原本就存在問題？

想要睡得着，環境很重要

正趕上天氣炎熱，到了晚上經常會有蚊子在耳邊“嗡嗡嗡”，本來睡着了，又被吵醒了。

對于易失眠的人群來說，像蚊子這樣的輕微幹擾，很容易就會破壞整晚的睡眠。

所以，要想睡個好覺，一個舒适且安靜的環境是必不可少的。

那麼，讓我們具體來看看，具體還有哪些因素會影響我們的睡眠質量。

1. 每晚親密接觸的被子

最近，瑞典的研究人員發現：

加重被子不僅在一個月内能顯著改善部分人群的睡眠，而且在一年内還治愈了大多數失眠患者，甚至減輕了抑郁和焦慮的症狀。

2. 睡眠時溫度很重要

不适宜的溫度會讓我們提前醒來，像淩晨的突然潮熱是很多人都有過的體驗。

《中國失眠障礙綜合防治指南》中提出： 睡覺時溫度在20-23℃最為适宜。

若溫度在20℃以下，我們會因寒冷而蜷曲身體、裹緊被子。

這樣不僅容易冷醒，還會不知不覺形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

而如果溫度超過了23℃，新陳代謝就會加快，出汗增多，我們往往就會被熱醒，還容易出現疲勞、困倦感。

不再失眠，減壓是關鍵

大多數人的失眠問題，往往是壓力造成的：

研究表示，高強度的壓力會讓我們入睡更加困難，睡眠也容易變得支離破碎。

而失眠又會反過來增加我們的壓力，觸發我們身體的應激反應系統，導緻應激激素的升高，進一步擾亂睡眠。

壓力和失眠就這樣形成了惡性循環。

現如今，人們的生活節奏越來越快，大腦幾乎時刻處于緊繃狀态，忙不完的工作、上有老下有小的沉重負擔、學生的學習/科研壓力……

另外，面臨壓力時，我們的體内也會大量分泌腎上腺素強制大腦興奮。

所以，一想到白天要面對的種種困難，頓時就會無比清醒、毫無睡意。

有時真的不是不想睡， 而是真的睡不着。

該如何才能睡個好覺？

越來越多的人正在受到睡眠問題的困擾，雖然我們難以杜絕失眠問題的發生，但也并非難以抗衡。

以下是我們提供給大家的一些建議：

找到自己的失眠原因

有些時候，睡眠的問題其實反映的是我們身體或心理的問題。

睡眠與心理/生理問題之間，通常也都是相互影響的。

當出現失眠、早醒、睡眠質量差等問題時，我們首先需要考慮，是否有生理或情緒上的問題，幹擾了正常睡眠，我們需要優先處理好這些相關問題。

尋求專業醫師的幫助

對于有嚴重睡眠障礙的患者來說，适當地服用助眠藥物也十分有必要的。

同時，通過服用藥物，也能使我們得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環。

我們也希望大家不要盲目地恐懼藥物治療，要客觀地在醫生的幫助下評估自己用藥的需要，用藥得當會給予我們很大的助力。

如果你覺得依靠自己的調節已經無法解決失眠問題時，也許是時候尋求專業醫師的幫助了。