初練瑜伽，很多伽人都有大腿後側、小腿後側緊張的問題，從而導緻前屈類的體式都做不好，下犬式、犁式等體式腿伸不直，腳踩不下去。
那麼，今天給大家分享8個瑜伽動作&變邊，循序漸進的深度拉伸腿後側，感覺超級強烈，想要瑜伽進階的伽人，一定要試試：
動作1：
- 一塊瑜伽磚放在身體前側
- 山式站立，雙手扶髋
- 微屈右膝，将左腳腳後跟放在瑜伽磚上
- 膝蓋腳尖同向，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
- 下犬式開始，雙腳向前一小步
- 保持背部延展，脊柱手臂一條直線
- 腳後跟踩地，将左腳放在右腳外側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
- 山式站立，将左腳向前一大步
- 膝蓋腳尖同向，吸氣延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上
- 再次呼氣，擡起左腳腳尖
- 臀部向後延展，脊柱向前延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
- 坐立，雙腿伸直，屈左膝
- 左腳放在右大腿根部
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手握住右腳前腳掌
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
- 坐立雙腿并攏，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，轉動骨盆向前，前屈向下
- 雙腳套伸展帶，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸
動作6：
- 仰卧在墊面上，左腳套伸展帶
- 呼氣，擡起左腿向上
- 右腿用力壓墊面，雙手肘内夾
- 靠近胸腔，保持5-8個呼吸
- 換另一側
動作7：
- 跪立在墊面上
- 将左腳放在墊高的2塊瑜伽磚上
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手放在墊面上，脊柱延展
- 右大腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
- 換另一側
動作8：
- 坐立在墊面上，左腳套伸展帶
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，擡起左腿向上
- 手肘内夾靠近胸腔拉住伸展帶
- 右腿伸直向下壓，保持5-8個呼吸
- 換另一側
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