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節食減肥成功後每天吃什麼
節食減肥成功後每天吃什麼
更新时间:2025-03-11 02:35:41

節食減肥成功後每天吃什麼?都說減肥是“管住嘴,邁開腿”,可很大一部分朋友,都隻能管住嘴—不吃晚飯的确,相比那些聽起來很玄乎的“生酮飲食”、“碳循環飲食法”,不吃晚飯要簡單粗暴得多,我來為大家講解一下關于節食減肥成功後每天吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!

節食減肥成功後每天吃什麼(節食減肥害了很多人)1

節食減肥成功後每天吃什麼

都說減肥是“管住嘴,邁開腿”,可很大一部分朋友,都隻能管住嘴—不吃晚飯。的确,相比那些聽起來很玄乎的“生酮飲食”、“碳循環飲食法”,不吃晚飯要簡單粗暴得多。

但仔細想想,且不說這“花花世界”的美食容易讓人迷醉,不吃晚飯來減肥,真的是長久之計嗎?

今天就為大家一探到底,順便告訴你更科學有效的辦法!(千萬别誇我


一、不吃晚飯就等于瘦了?

實際上,你以為的“瘦了”隻是身體早期脫水。

最近日本有一項研究,把大阪大學的 17573 名男生和 8860 名女生作為研究對象,平均觀察期 3 年發現:偶爾不吃晚飯的學生比每天吃晚飯的學生體重增加的概率高,不吃晚飯甚至是體重增加和超重/肥胖的重要因素。

這篇文章也分析了“不吃晚飯反胖”的原因:

不吃晚飯可能會增加食欲,之後反而吃的更多

不吃晚飯的人飲食質量差,再加上熬夜等不良生活習慣,使體重上升

有人或許會反駁:可是我堅持了幾天,真的瘦了。

的确,那些靠不吃晚飯減肥的小夥伴,剛開始體重會下降的很快,畢竟這屬于節食減肥。節食會造成身體早期脫水,所以會出現體重下降的假象。而實際上,減掉的體重是水而不是脂肪,一旦恢複正常飲食,體重會反彈的更快。

這種以犧牲身體健康為代價的減肥方式,大家真的!不要再繼續了!除了體重反彈快之外,還容易出現營養不良、腸胃疾病、頭發幹枯脫發、皮膚變差、心慌無力、便秘等情況。

二、有更科學的“節食”方法

不吃晚飯的後果,你怕了嗎?别難過,有一種科學方法,你們可以試試。

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》(2016 年版)推薦了一種間歇性斷食法,也叫“5 2 輕斷食”,超重/肥胖(BMI ≥ 24)或者想維持體重的小夥伴不妨嘗試看看。

注:BMI = 體重/身高2(kg/m2)

有研究證實,這種方法不但可以有效減重,還可以預防 2 型糖尿病,對超重/肥胖患者的血糖、胰島素、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等代謝均有改善。

而且!我們準備了輕斷食期間的參考食譜,由北京協和醫院臨床營養科主任醫師-陳偉推薦,大家參考自取。

其中的午餐和晚餐可以互相替換,注意,輕斷食的這天不需要運動,要多喝水,早睡覺。

等等,你是不是以為輕斷食2天,其餘5天就可以肆無忌憚地吃啦?其實,日常也要要控制熱量。非斷食日推薦每日攝入熱量:女性 1200~1500 大卡/天;男性 1500~1800 大卡/天。

我們同樣為大家準備了可參考的非斷食日食譜:


最後,老爸評測對希望減重的小夥伴建議如下

溫馨提示:減肥是一件長期持續的事情,一定要擺正心态,否則再科學的減重最後還是會反彈的!

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