主食是米飯熱量高還是面食熱量高-tft每日頭條

我是一位營養師，已指導過超2000人成功減重。

主食是米飯熱量高還是面食熱量高（盤點23種主食的熱量數據）1

你知道自己每天攝入了多少的熱量嗎？你知道自己每天的基礎代謝加運動代謝一共消耗多少熱量嗎？

如果你知道的話，那麼恭喜你，你肯定不易長胖，就算長胖了，也知道怎樣很快瘦下來，因為隻要攝入的熱量<消耗的熱量，你就會變瘦，兩個數字比較大小，這可是太簡單了。

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作為一個營養師，我是非常建議大家做到心中有數的，最好知道自己每天的食物攝入量怎麼樣，每一種食物的熱量大概多少，每天一共攝入熱量多少，每天又消耗熱量多少。

這樣一來，能不能減肥其實自己心裡是有數的。

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因此，清楚的知道一些食物的大概熱量還是很重要的，今天我就為大家盤點一下我們常見的主食的熱量：

（1）白米飯：116千卡，每100克

（2）鮮紅薯：102千卡，每100克

（3）燕麥片：340千卡，每100克

（4）面包片：312千卡，每100克

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（5）白饅頭：223千卡，每100克

（6）鮮玉米：112千卡，每100克

（7）馬鈴薯：77千卡，每100克

（8）豬肉包：227千卡，每100克

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（9）小米粥：46千卡，每100克

（10）白面條：286千卡，每100克

（11）鮮白薯：106千卡，每100克

（12）烙餅：260千卡，每100克

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（13）花卷：214千卡，每100克

（14）炸油條：390千卡，每100克

（15）粳米粥：47千卡，每100克

（16）全麥面包：246千卡，每100克

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（17）三鮮包：223千卡，每100克

（18）粳米飯：118千卡，每100克

（19）熟栗子：214千卡，每100克

（20）黃油面包：331千卡，每100克

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（21）方便面：473千卡，每100克

（22）豆漿：13千卡，每100克

（23）小米：358千卡，每100克

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從以上數據不難看出，熱量最高的是方便面，每100g方面面含的熱量就高達473千卡，可以說是非常高了。

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像鮮紅薯、、鮮白薯、鮮玉米這些主食，不僅飽腹感不錯，熱量也都不高，要多吃哦。