十種最有效的減肥運動-tft每日頭條

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這次京東奧運會，我們可以看到不同國家的奧運健兒。

在各種球類運動的競技場上，多名中國選手取得了不錯的佳績，比如：在國球乒乓球賽上，男單中馬龍、樊振東分别收獲了金銀牌，陳夢、孫穎莎也分别獲得了金銀牌的佳績。

十種最有效的減肥運動（減肥不能忽略的運動）1

球類運動是一項需要體能基礎支撐的運動，球類運動有各種技巧可以學習，新手還是老手從球技中就能看出高低。

各種乒乓球、羽毛球、排球、籃球、網球在鍛煉的過程中，可以加強手腳靈活性跟配合度，提升你的肺活量，提高身體的活動代謝，可以幫你減掉身上贅肉，保持一副強健的體魄體格。

如果你不喜歡跑步、踩單車之類的有氧運動，可以嘗試球類運動。球類運動是多人參與的項目，趣味性比較高，可以一邊娛樂一邊健身，每天堅持1小時鍛煉，可以讓你慢慢瘦下來。

十種最有效的減肥運動（減肥不能忽略的運動）2

球類運動的熱量消耗有多高呢？1小時乒乓球可以消耗360-400大卡熱量，1小時羽毛球可以消耗420-450大卡熱量，1小時打籃球可以消耗360-400大卡熱量。

肥胖的脂肪量超标的表現，而分解掉一公斤脂肪需要消耗掉7700大卡的熱量，相當于你需要19-21小時的球類運動，才能消化掉1公斤脂肪。

因此，減肥的你無論選擇什麼運動，都需要堅持下來，這是最重要的一點。不要三天打魚兩天曬網，否則身材是無法瘦下來的。

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此外，減肥期間控制好飲食，提高身體的熱量缺口，可以幫你提升燃脂速度。

飲食方面，我們要做到少吃過度加工、煎炸類、高糖分的食物，控制每天的熱量攝入不超過1600大卡，同時均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，飲食不要太單一，而要多樣化飲食。

三餐多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜水果，比如十字花科菜、芹菜、冬瓜等食物，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積；

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少吃面條、面條、米飯類的精細主食，适當吃一些粗糧，比如吃一些玉米、土豆、紅豆、薏米等食物；

補充一些優質蛋白食物，比如：雞胸肉、水煮蛋、牛奶、魚肉等食物，注意保持低油鹽的烹饪方式，避免食材的熱量飙升。

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減肥期間，堅持運動結合飲食管理，堅持8-10周時間，你的身材會明顯暴瘦一圈。