小練老師有話說：除了工作、學習之外，在業餘時間你最喜歡做什麼呢？刷朋友圈、打遊戲、戶外郊遊，還是和好朋友聊天？小練老師了解到了這樣一個女孩，她的微博昵稱是“瑜伽小茉”，熱愛瑜伽的她每天都會在微博中打卡，擁有好身材的她看起來活力四射，而且她還會更新一些正能量的句子配上很唯美的圖片，看起來也是個文藝女孩，不僅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。

生活中的她還是個熱愛旅行的女孩，所到的地方她也會拍照留念。畫面中黑紗裙搭配白色運動鞋的她，給人十足的活力，搭配紅色斜跨包包，戴上墨鏡，又顯得特别時尚，這灑脫豪放的氣質令人着迷。

“腹有詩書氣自華”，愛讀書的人身上有一種濃濃的書香氣息。除了旅行，在空閑時間，她喜歡一個人坐在咖啡屋中讀書，靜靜地讀上幾個小時，整個人都會感到發自内心的放松，畫面中她認真讀書的樣子，太迷人了。

“瑜伽小茉”真是個寶藏女孩，練起瑜伽的她，溫婉優雅的動作使好身材完美地展現出來，能看得出她十分認真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像畫一般美。

生活中有很多有意義的事可以去做，讀書、運動都是很好的選擇。今天小練老師就分享給大家4個瑜伽動作及相應的體式要點，讓我們一起學起來吧。

體式一：鴿王式

瑜伽是一項安靜的運動，在練習的過程中可以放松大腦，心情平靜的這一刻也十分有利于思考。

體式要點：首先坐于地面，一腿在地面上向後彎曲，另一條腿在後側向上彎曲，上身與頭部向後仰，兩隻手臂從上方一起向後，同時用兩手抓住向上的前腳掌。

體式二：幻椅式扭轉

在運動的過程中也是與自己的一次相處，閱覽風景的同時，抛除浮躁，與自己開始一次心靈的對話。

體式要點：兩腿并攏彎曲，頭随着身體慢慢轉向一側，身體微傾，同時兩手在胸前合十，堅持大約半分鐘。

體式三：狂野式

運動是對自己的盡情釋放，你盡将它當做一次挑戰與超越自我的機會，一次不行就再試一次。

體式要點：兩腿直立于地面，然後一條腿向後傾斜伸直，另一條腿向後彎曲一小步同時用腳尖踮地，上身盡量向後彎曲，同時頭指向地面，距離大約20厘米。

體式四：橋式變體

讀書、運動都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它變得更加有意義。

體式要點：兩腿直立于地面，然後身體重心向後，至兩隻手按在後側的地面上，兩臂盡量保持伸直，頭微微後仰。運動健身過程中，如果感到呼吸加快，要及時停下來補充水分并進行适當的休息，循序漸進的運動才是最有效的。

作為一個熱愛運動健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羨慕的樣子。小練老師建議，選擇做有意義的事來充實自己的業餘生活，比如說運動、讀書，那麼相信同時你也能收獲很多很多的樂趣。

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