女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子裡，很是難受。因此，準媽咪們，要及早想法子改善便秘。下面一起來看看吧。

準媽媽如何改善便秘

1、晨起定時排便

養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。由于早晨結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍着不便。但是準媽媽要注意如廁的時間不宜過長，否則容易導緻腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

2、油膩的要少吃

準媽媽懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以說會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補，但是對于準媽咪來說，并不好。

因為孕期的時候，準媽媽容易出現消化不良問題，吃得那麼油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日裡的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

3、吃些香蕉

香蕉有通便潤腸的作用，吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務必要吃熟透了的。連續吃上幾天，才會有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼。準媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不适，所以說，建議吃的時候可以将其炖熟後食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。

4、多喝水

每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口 飲但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣 就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀态和樂觀的生活态度。孕婦不要因嘔吐不适感而心煩意亂，煩躁的心态也可導緻便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

孕期緩解便秘的食物

1、多吃膳食纖維食物

孕婦往往因進食過于精細而排 困難,因此要多食含纖的蔬菜、水果和粗雜糧,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等;如各種制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、産氣食物

孕婦便秘時也可時少量一點有産氣作用的食物，這些食物食用之後可促進腸胃蠕動，可加快排便，對便秘的人群來說，有一定的效果。

推薦食物：洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔、大蔥，生蒜等食物，吃多了都可在體内産氣。

3、通便水果

孕婦便秘的時候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進腸胃蠕動。

推薦水果：香蕉，蘋果，草莓，火龍果，猕猴桃，梨子，西紅柿，黃瓜等。

4、油脂類食物

油脂食物滑腸，因此進食一些富含油脂的食物，對通便潤腸有良效，這主要借助脂肪的潤滑作用，來達到潤腸通便之效。

推薦食物：孕婦便秘時少量的飲用黃油，豆油，芝麻油或者橄榄油等油脂，對通便有良

5、适當活動

許多孕媽媽唯恐活動後會傷了胎氣，加上家人的“小心翼翼”，往往活動較少或不活動，整天坐着或躺着，使蠕動減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。因此，建議，準媽媽吃完飯後，可以适當的活動活動。