腿粗不能怪褲子不顯瘦隻能怪腿-tft每日頭條

腿粗不能怪褲子不顯瘦隻能怪腿（腿粗的已經穿不上褲子了）1

天冷了，你是不是準備要把秋褲拿出來穿了？也許你會發現穿上秋褲後，褲子已經開始緊了，原來不知不覺中自己已經吃胖了，練腿都粗了。

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如果不想再去花錢買新褲子的話，那就開始減肥瘦腿吧。

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不過想瘦腿也是要從全身減脂入手的，因為我們無法隻是去減腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是無法控制身體隻是去消耗腿部的脂肪，所以，減脂都是全身性的。你為此就要嚴苛的控制飲食，加大有氧耐力訓練，增大身體脂肪的消耗。

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随着全身脂肪的消減，你的腿部圍度也會随之減少，同時，我們還需要通過腿部的力量訓練來雕塑腿部的肌肉線條，全面實現腿部的瘦腿與塑形，這樣打造的腿部才是完美的。

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以下腿部塑形瘦腿訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，收獲纖細美腿。

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訓練動作1

雙腿前後腳站立，将前面的腳踩在一片杠鈴片上，先做弓步蹲動作，将後面的腿屈膝跪地，然後再将臀部向後坐到腳後跟上，同時将前面的腿伸直，接着再向前推起，回歸弓步蹲動作，然後起身站立。
每條腿訓練12次

訓練動作2

雙腿打開寬距站立在一片杠鈴片一旁，一隻腳踩在杠鈴片上，踩在杠鈴片上的腿屈膝做側弓步蹲2次，然後伸直屈膝的腿，将身體推高，此腳離地。
每條腿訓練12次

訓練動作3

雙腿膝蓋向外打開，腳後跟踩在杠鈴片上，腳尖對準膝蓋，然後做深蹲動作。
訓練15次

訓練動作4

雙腿寬距站立，一隻腳踩在杠鈴片上，用肩部扛起杠鈴，下蹲後做2次深蹲，起身後再做2次高位下蹲。
每側訓練6次

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