俗話說：飯後走一走，活到九十九。當然，這裡的“活到九十九”是指可以助人長壽、健康的意思。

除此之外，還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養生小動作。每天堅持它做3~5分鐘，就能達到多種養生效果。這個小動作就是：踮腳尖！

接下來，國醫大師健康就來告訴大家，踮腳尖到底有哪些你想象不到好處！

踮腳尖的好處

01

男士踮腳尖可補腎強精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

在平日裡，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

02

踮腳尖有助瘦腿

當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

所以說，踮腳尖的确可以起到不錯的瘦小腿效果。

03

有益心肺健康

踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心髒、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。

如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。

04

有助暢通經絡

踮腳尖走路，能鍛煉到小腿後側肌肉，有利于通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經絡，祛病強身。

但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時，有骨質疏松疾病的人，也不太适合這個動作。

05

有助于心血管健康

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心髒也才能健康。

06

改善血液循環

在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。

踮腳尖的具體方法

01

站着掂腳尖

把雙腳并攏着地，用力擡起腳跟，然後放松落下，重複20~30次。别看方法簡單，健身效果可不錯。

02

踮腳尖走路

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用借助外物了。

03

坐着踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習。每次踮30～50次，速度自我調節。

04

躺着勾腳尖

卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

當然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導緻腳後跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔心，休息幾天，并天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。

大家學會了以後，不管在哪，都可以用這個小動作來達到健康養生的效果，方便又簡單！最後祝大家都能有一個健康的身體，越活越年輕喲~