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三角肌肌肉如何放松

更新时间：2024-10-04 22:32:08

三角肌肌肉如何放松（每日一肌肉三角肌）1

三角肌肌肉如何放松（每日一肌肉三角肌）2

起點：鎖骨外側1/3，肩峰、肩胛岡

止點：肱骨三角肌粗隆

主要作用：肩關節外展、前屈和旋内（前部肌束）

神經支配：腋神經（頸5-7）

三角肌作用：固定前部纖維收縮使上臂在肩關節處屈和旋内。中部纖維收縮使上臂外展。後部纖維收縮使上臂在肩關節處伸和旋外。整體收縮，可使上臂外展。此外，該肌對加固和穩定肩關節有一定作用。當手臂處于小于60°角位置時，此肌外展效率相當低，而在90°～180°度之間角度時表現出最大的收縮效果。

疼痛表現：

三角肌肌肉如何放松（每日一肌肉三角肌）3

1.肩前外側肌肉的突然疼痛;

2.向前或向側方擡起上臂時疼痛;

3. 肌肉撕裂的地方有壓痛和腫脹存在。

鍛煉

站立肩部推舉（杠鈴）

推肩（啞鈴）

直臂前舉（啞鈴）

反向飛鳥

弓步前舉（彈力帶）

倒立推肩

錯誤示範

三角肌疼痛激發點

三角肌肌肉如何放松（每日一肌肉三角肌）4

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