肥胖率計算公式是什麼-tft每日頭條

據中國财經報道顯示，中國的平均肥胖率達12%左右，肥胖總人數高居世界第一。

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其中北京肥胖率高達25.9%，為全國首胖。

其次是河北，肥胖率為22.2%，并且女性人數高于男性。中國新增的肥胖人數中，高收入的男性肥胖率最高。

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那麼在這個瘦子都說自己脫衣有肉，胖子都說自己骨架大的時代，究竟如何判斷一個人到底是不是胖子呢？

1.這裡你需要知道BMI

BMI（體重指數）——判斷是否肥胖的最基本的指标

BMI計算公式為：BMI=體重（kg）/[身高（m）×身高（m）]

BMI≥24即為超重，BMI≥28即為肥胖。

因此嚴格一點來說，如果你的BMI超過了25，就是胖子了。

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2.另外還有一個指标，那就是腰圍

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1985年，中國城市男性的平均腰圍是63.5cm，而現在中國男性的平均腰圍已經接近76.2cm，腰圍膨脹度超過15%。

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而如果男性腰圍≥85cm則屬于肥胖，女性腰圍≥80cm則屬于肥胖。

而肥胖帶來的危害有很多，包括心血管疾病、呼吸系統疾病、腫瘤、骨關節疾病、代謝并發症、消化系統疾病、生殖系統疾病等。

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因此減肥不能僅僅停留在嘴上說說，一定要趕緊行動起來了。

大家都知道減肥就是要管住嘴，邁開腿。但這6個字說起來簡單，做起來就很難了。

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可以先從以下這6個方面開始:

1. 減少主食的攝入，每天總的米飯最多不超過5兩，最好以玉米、紅薯等雜糧代替，飽腹感比較強。

2. 多吃綠葉蔬菜，最好涼拌或者是水煮，熱量極低，飽腹感卻很強。

3. 肉類建議選擇雞肉、魚蝦等，每天最多不超過2兩，另外肥肉、雞皮鴨皮等禁食。

4. 飲食一定要清淡少油（1勺油的熱量就有90kcal了），盡量選擇油少的菜吃，如果實在沒有辦法，就用白開水涮一下。

5. 由于飲食減少，有的營養素攝入會缺乏，建議補充複合維生素。脂肪的代謝也需要很多維生素的參與，這樣更有利于減肥。

6. 堅持每天運動，比如每天慢跑30分鐘，可以消耗200kcal左右的熱量。

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記住，要想獲得健康的身體，一定要将體重控制在正常範圍内！