“不要依賴固定的器械訓練，可以用一些小工具輔助鍛煉核心力量，在救援中更有效。”在朱橋消防中隊，退役軍人張思遠正在指導消防隊員們開展體能訓練，作為嘉定區應急管理局聘請的編外“體能訓練師”，他每月都會來到嘉定區下設的8個消防中隊，義務指導隊員們開展體能訓練。

16年前，張思遠從部隊退役複員後也曾面臨着就業的迷茫與困惑，上過工地、進過工廠，做過押運員，也擔任過村幹部。直到将原本的健身興趣發揚光大，他成為了嘉定小有名氣的社會體育指導員。于是，便有了開頭的那一幕。

軍人的底色讓他永不言敗

2000年，18歲的張思遠因為優異的射擊成績被蘭州軍區軍事體育運動大隊錄取。軍人運動員，首先是一名軍人。他們所屬的大隊新兵都要被派往特種部隊訓練。

軍事訓練區的方圓數公裡都是人迹罕至的戈壁丘陵，因為嚴重缺水，一月才能洗上一次澡；零下三十度的冬天，赤手握上鐵質的門把手，一個不慎表皮被撕扯掉也不是稀奇事。為了對标戰時環境，日常訓練常常還會人為制造各種難度。就這樣，張思遠除了練就了一身強壯的體魄，更培養了一股堅韌不拔的毅力。

一年後，因為優異的表現，張思遠被特種部隊挽留，但他心系射擊，決定還是回到蘭州軍區軍事體育運動大隊。2003年，張思遠在全國射擊系列賽第一站中獲得了第八名，他也因此晉升為國家一級運動員，按照這樣的成績，考上廣州軍體院繼續深造沒有問題，然而那一年，因為非典肆虐，招生取消了。之後因為全國裁軍200萬，他所在的體育大隊關門了。他隻能告别熱愛的射擊，退役複員回到了嘉定。2004年，他想報考特警隊，也想過報考消防隊，但因為年齡等原因都沒有成功。

之後，他上過工地，進過車間，也做過銀行押運員和村幹部。但無論哪一個，張思遠總覺得不是心中所熱愛。

從一個人受益到一群人獲益

“說實話那段時間我也很迷茫，不知道應該做點什麼，每天似乎隻有鍛煉的那一個小時最為快樂。”現在想來，那是人生中的一段低谷期。但在部隊長期養成的訓練習慣，張思遠仍然保持着——每天早上五點起床堅持鍛煉一小時，他一天也沒有中斷過。

為了使自己的鍛煉更有針對性和科學性，他自費參加了各種培訓班，由此，他也漸漸地從人生低谷期走了出來——創業成立了自己的健身工作室，拿到了一系列業内響當當的認證資格，從第一張亞洲體适能私人教練證書到第三十張中國體能訓練師證書……成為一個不折不扣的健身達人。

“知其然，更知其所以然”。正是專業知識的不斷積累，讓他明白無論是健身愛好者、還是像消防員這樣的專業人士，都面臨着很多健身上的盲區。

于是，2013年，當嘉定區體育局聘請他作為社會體育指導員時，他欣然同意了。每周兩次，每次三小時，他會前往嘉定區市民健身中心指導普通市民鍛煉，至今已經堅持了整整7年。

南翔居民徐敏是一位跑步愛好者，年齡不大、體型也不胖，但跑不到一公裡就氣喘籲籲。“強健的軀幹力量能在跑步後期發揮作用，跑起來身體不會感到松散，所以進行全身性力量訓練必不可少。”在張思遠的指導下，徐敏的耐力越來越好，從以前跑一公裡氣喘籲籲到現在三公裡也能很均勻、順暢地呼吸。

人生就是不斷挑戰自我的過程

2016年，《健康中國2030規劃綱要》發布，特别指出了要加強體醫融合的非醫療健康幹預,用醫學的思維方法和知識體系将常見的體育運動方法進行歸納總結，使之處方化。處方化意味着健身方法不再像過去那樣“撒胡椒面式”得千人一面，而是要提供更專業化的訓練，而這種專業化的訓練過去隻有精英運動員才能享受到。

“把競技體育中的運動營養、傷病治療康複、肌肉功能解剖理念運用到普通市民健身中。”張思遠覺得自己有了用武之地。當年，他成立了自己的私人工作室。

因為術業有專攻、為人熱心腸，他被嘉定區應急管理局聘請為編外“體能訓練師”。訓練中，他發現：消防隊員日常的訓練大多為負重跑和攀爬技巧訓練，而缺乏核心力量的訓練。“缺少核心力量的訓練，會導緻需要爆發力搬運重物或人時，往往會體力不支，甚至威脅到自己的安全。”于是，他為消防隊員們定制了一套包含抓舉、挺舉、深蹲和硬拉等動作的抗阻力操，每月他都會開着自己的車，帶着健身器材，來到8個消防隊指導隊員們訓練。

“一節課融入了20多個動作，一分鐘就會更換一個動作。”兩年前，當張思遠接觸到澳洲網紅健身品牌F45時，立刻被這種緊湊、有趣的精品小團體訓練課吸引，他很想把這種健身理念引進到中國來。F45全國僅有5家，上海也隻有一家，對加盟商有着嚴格的要求。

沒有太多的準備，他隻身來到澳洲參加培訓。聽不懂課程内容，他去尋找中國留學生做翻譯，跌跌撞撞完成了培訓内容；回國後與總部溝通裝修事宜，他完全依靠翻譯軟件艱難溝通；為了節省成本，地闆鋪設、器材安裝，全都一個人搞定。當最終拿到總部的六盞綠燈順利通驗收時，張思遠喜極而泣。

從一個人到一群人，從創業到助人，張思遠對于自己的經曆始終心懷感恩，因為他相信：人生就是不斷挑戰自我的過程。