每天騎自行車多久會傷身體-tft每日頭條

騎自行車是一項很棒的活動，可以幫助您保持健康并減輕體重。但是每天騎自行車多長時間夠？

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每周騎三到四次，每次 30 分鐘，可以幫助您加速減肥，并顯著提高您的體能水平。每周 4 次中等強度騎行 30 分鐘，每月可燃燒約1.3KG的脂肪。

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30分鐘騎自行車和減肥

一般人在平均騎行條件下騎自行車半小時會消耗大約 400 到 700 卡路裡的能量。為了減掉 1 斤的脂肪，需要燃燒 3600 卡路裡，相當于 5 到 7 小時的适度騎行。

一個85公斤的人以24的速度騎行三十分鐘，數據如下（數據來源Bike Commuter Hero）

每周騎行超過 3 或 4 次對于初學者來說是具有挑戰性的。建議您從較少的騎行開始，随着膝蓋和關節适應慢慢增加強度。

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30分鐘你能騎多遠

大多數新騎自行車的人可以在 30 分鐘内騎行8-10公裡。在平坦的道路上以 19-26 公裡/小時的平均速度騎行。随着天氣和地形的變化，平均速度和行駛距離也會發生變化。

如果您在城市騎行，您還需要考慮交通因素。

以下因素會影響您的速度，按重要性排序：

騎行 30 分鐘後，您的體能提升速度有多快？

不健康的人可能會在騎行 10-15 分鐘後感到需要休息一下。如果你屬于這一類，這沒有什麼丢人的，也沒有必要恐慌或過早認輸。

如果你一開始隻能騎10-15分鐘不休息，而你每周騎2-3次自行車，那麼三周内你就能騎30分鐘沒有任何問題。您的健康水平将在一開始呈指數級提高。

定期騎自行車一個月後，您會感到精力充沛，即使在中等難度的攀爬中，您也會變得足夠健康，同時您也會注意到其他地區的健康水平大大提高健康值（例如爬樓梯時不會氣喘籲籲）。

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你應該多久騎一次

剛開始時，您應該根據您當前的健康水平，每周騎 2-4 次自行車。每周騎行少于兩次不會讓你的肌肉得到足夠的鍛煉，而剛開始每周騎行超過 4 次最初會對你的身體造成太大的傷害。

請記住，新騎手的肌肉和關節需要時間來适應騎行，他們需要時間來恢複。

專家建議每周至少進行 5 次 30 分鐘的心血管鍛煉，以保持健康的生活方式。所以每周騎自行車 5 次，當然也可以是騎自行車、跑步和步行的任意組合。

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最重要的是找到您喜歡做的事情，并且是一件讓你保持健康的事，騎自行車絕對是個不錯的選擇。