簡介

搏擊健美操 kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目标是健身，後者目标是打赢比賽，更易受傷，不适合大衆。 搏擊健美操不是一項競技運動，大多數人（男女老少）都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。（搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。

課程時間

搏擊健美操特點：是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。時間：30-60分鐘

注意事項

1）熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展；

（2）腹部、下颚收緊，兩手握拳于臉前（防禦姿勢）保持正常呼吸，不屏氣；

（3）避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習；

（4）側踢時不應向前扭跨，這樣會導緻壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力；

（5）膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要擡起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶；

（6）擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看着目标；

（7）避免在擁擠的房間進行後踢的動作；

（8）避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作；

（9）若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不适、眩暈、心率過快等）

基本技術

（1）熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。

（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（3）擺拳：站立：面向目标，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目标：颚，肋、鼻。

（5）前腿前踢：腳與肩同寬，重心在後腳，看着目标，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目标，回開始位

（6）後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看着目标，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目标，回開始位

（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目标，擡起左膝， 向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目标，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目标：胫部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目标

（8）擺踢： 右側為目标，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目标、擡起左膝，向身體靠掃向目标，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目标，左膝彎曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目标（與開始時相反）、目标：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎髒區域）、腰部以上可以給提高班的學員做目标。