在日常生活中，糖分對于人體來說必不可少，是人體能量的來源。人體攝入糖分，将其轉化能量來維持生命活動。在七八十年代，一塊小小的白糖可能是小孩子日思夜想也很難得到的寶貝。但是在現在的生活中，不同種類的糖對于我們來說可以說是唾手可得，包裝和形狀被商家做得越來越精緻，一包包五顔六色、形狀各異的糖對于嗜糖的人來說就像潘多拉魔盒，忍不住想去打開。

小孩子還有父母監管，可是脫離了父母監管的年輕人在面對糖食的時候往往沒有節制。但是，吃糖過多對于人體來說危害巨大。攝入過多糖分究竟會對人體造成什麼危害，下面大家一起來了解一下吧。

攝入過多糖分的危害

1.導緻肥胖

雖然糖分是人體不可或缺的能量來源，人體攝入糖分後，一部分會被分解成單糖，用來供應人體所需要的能量，另一部分會被合成糖原儲存起來，在需要的時候轉化成血糖。但不是所有進入體内的糖都能被分解或合成，剩下的糖會轉化成脂肪儲存到體内，這就是造成肥胖的原因。

3.導緻齲齒

吃糖蛀牙應該是很多小孩子都會經曆的事情。這是因為糖進入口腔後，在牙菌斑内經緻齲菌的作用，發酵産生酸性物質，然後溶解牙齒表面的琺，形成蛀牙。

4.引起各類疾病

攝入過多糖分會引起血液中的膽固醇及三酸甘油酯增多，從而易産生高血脂症、心髒血管疾病。而且，攝入太多糖會促使體内源性尿酸生成，當尿酸達到一定程度，就會引發痛風。

美國一項調查顯示，愛喝甜飲料的人，患痛風的幾率要比不喝的人高出一百二十倍。

如何聰明選擇膳食中的糖？

雖然糖會給人體帶來很多麻煩，但是可以說沒有糖，人體就沒法工作，所以我們的生活離不開糖。中國居民膳食指南建議：人均每天糖分攝入量不宜超過50克，而且最好限制在25克内。那麼我們在日常膳食中怎樣才不會過多地攝入糖分呢。

一、高GI食物和低GI食物結合攝入

GI（Glycemic Index）“血糖生成指數”——是反映食物導緻人體血糖升高程度的指标。GI>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。

在日常生活中，高GI食物一般有蛋糕、餅幹、甜點和各種精加工食品等，日常的白米飯也算高GI食物。而低GI食物一般有粗糧、豆類、乳類和全麥或高纖食品等。在日常生活中要盡量減少高GI食物的攝入。

二、養成閱讀食物成分标簽的習慣

在購買包裝食物的時候，一定要閱讀其成分配料成分表，特别注意糖分在其中的占比，盡量不要吃糖分構成過高或者過多加工成分的食品。

三、選擇含糖量低的水果

雖然水果對于人體總的來說都是有益的，但是部分水果的含糖量很高，過多進食反而對人體有害。如火龍果、葡萄柚、猕猴桃、西瓜、橙子、柚子、檸檬等每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量較低的水果；香蕉、蘋果、梨、荔枝、芒果、榴蓮較等受人喜愛的水果每100克可提供50-90千卡能量，是含糖量較高的水果。

其實，隻要合理安排好膳食，對于糖分攝入就不必過于擔心。