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腳踝扭傷最好的恢複辦法
腳踝扭傷最好的恢複辦法
更新时间:2025-03-17 16:41:44

腳踝扭傷最好的恢複辦法? 腳踝扭傷的治療及恢複方法!!!!踢球難免扭傷腳踝,但如何恢複又有多少人知道呢?如果扭傷後不及時治療,将大大增加腳踝的恢複時間,為自己帶來不便本人在腳踝扭傷處理及恢複方法 踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的,發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在别人的腳上或腳被絆倒時出現扭傷時,局部會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至造成骨折,我來為大家科普一下關于腳踝扭傷最好的恢複辦法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

腳踝扭傷最好的恢複辦法(腳踝扭傷的治療及恢複方法)1

腳踝扭傷最好的恢複辦法

腳踝扭傷的治療及恢複方法!!!!踢球難免扭傷腳踝,但如何恢複又有多少人知道呢?如果扭傷後不及時治療,将大大增加腳踝的恢複時間,為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢複方法 踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的,發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在别人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時,局部會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時,先用彈性繃帶将踝關節固定,于傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是确定有無骨折或脫臼的可能,韌帶損傷的程度,以決定下一步之治療方法。 四、檢查方法: (1)注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關節是否畸形。 (2)内翻及外翻試驗:将踝關節内翻,檢查外側韌帶損傷程度(足内翻時,踝關節外側活動範圍是否變大或松動)。再将踝關節外翻以檢查内側韌帶損傷程度。 (3)前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。 (4)如隻是輕度扭傷,可繼續冰敷并施以壓迫性包紮,擡高患肢。如屬較嚴重之扭傷,則應送醫治療。

五、在踝關節複健治療方面: 踝關節受傷到完全康複共分為七個不同的階段:

第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段:從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段:從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段:從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢複75??的肌力為止。

第六階段:從恢複75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段:從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢複100%的肌力為止。

複健治療的方法:

冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡,醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

擡高:不需活動它時,就把受傷的踝關節擡高,至少要比腰部更高才有效。

壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液循環。

拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不着地,或在不痛的範圍内略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地,因為這樣腳闆朝下時容易再發生内翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先着地,然後才整個腳掌着地。

水療: 使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下: 先将患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍内活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。 最後一次須浸在熱水中。完畢後将患部擡高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2周可完全消腫。

原則有三: (1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的範圍之内活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳:不痛的範圍内,要盡量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動,也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

保護:走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 對抗施力:用自己的手施力于腳踝,而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力,等于是一種肌力訓練。 等速性肌力運動:利用特殊的‘等速運動’訓練機,來加強腳闆向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先着地。

跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最後可以短跑沖刺。

繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,做轉彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。 繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,做轉彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。 特殊技巧的訓練。

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