減肥一天要攝入多少卡路裡合适-tft每日頭條

開始減肥後，每個食物都變了：

蘋果不再是蘋果，而是45大卡，豬肉不是豬肉，而是800大卡，炸雞不是炸雞，而是279大卡......火鍋不是火鍋，燒烤不是燒烤，統統都是“熱量爆表”！

要說最後有什麼成效，那就是數學口算技能蹭蹭上升~

理論上而言，每天攝入的卡路裡低于消耗支出的卡路裡，就可以起到減肥的效果。但是一味的控制卡路裡的攝入也是不合理的，減肥期間，每天多少卡路裡才合适呢？

減肥一天所攝入的卡路裡數是根據一個人的标準身高、體重和每日的勞動強度，所需要的卡路裡數而設置的不同值，每個人都是不一樣的。總體原則是：在滿足基礎代謝的前提下，盡可能少的攝入。

減肥一天要攝入多少卡路裡合适（每天多少卡路裡才合适）1

圖片來源：站酷海洛PLUS

基本代謝率計算公式：

男：BMR(Kcal)=66.5 13.8x體重（kg） 5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）

女：BMR(Kcal)=665.1 9.6x體重（kg） 1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

如果覺得計算麻煩，可以根據大緻的數值來計算每天的卡路裡：男生1500大卡，女生1200大卡，如果減肥還搭配了運動，建議适當增加熱量的攝入。

解決了每天要攝入多少卡路裡的問題，就能減肥成功了嗎？No,no ,no，隻知道吃多少是不夠的，還要知道怎麼吃！

1.一日三餐的熱量按比例分配

在保證營養均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下，建議一日三餐的熱量分配以3:4:3或者4:4:2的比例。另外要注意，少食多餐比一日三餐更有利于減肥，因此可以适當的将熱量再細化一下。

減肥一天要攝入多少卡路裡合适（每天多少卡路裡才合适）2

圖片來源：站酷海洛PLUS

2.增加蛋白質的比例

這裡，我們要強調一個概念：食物熱效應。

【食物熱效應】是指由于進食而引起能量消耗增加的現象。營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。

糖、脂肪、蛋白質是人體所必須的，建議每天要保證三種營養素均有攝入。這三大營養素所蘊含的卡路裡意義是不同的。我們攝入的糖分或者油脂，他們幾乎不需要消化就能進入身體被吸收儲存，食物熱效應的消耗也很少。通常來講，脂肪和糖的食物熱效應在5%左右，而蛋白質則高達30-40%。所以吃同等熱量情況下，蛋白質含量高，更利于減肥。

減肥七分吃，三分練，學會怎麼吃，減肥才能事半功倍！