哪些運動是對小孩最好的鍛煉身體-tft每日頭條

來源：【生命時報】

受訪專家：北京體育大學中國運動與健康研究院副院長張一民

本報記者田雨汀

越來越多家長開始重視孩子的體能發展，不惜花重金給孩子安排各種課外運動訓練課程。不過，北京體育大學中國運動與健康研究院副院長張一民教授提醒家長，有些運動項目孩子過早接觸，會對生長發育造成負面影響。哪些運動孩子不宜過早練？

哪些運動是對小孩最好的鍛煉身體（三類運動孩子不宜過早練）1

1.舉重等力量性運動。如今力量訓練普遍受到重視，健身房也有各種力量訓練的器械，受家長們的影響，有些孩子可能也會到健身房鍛煉。但孩子骨骼肌肉系統發育還不完全，鈣離子等無機物較少，肌肉容易興奮，但也很快會疲勞。并且，長期進行高負荷的力量運動，還可能對身體器官造成壓迫，因此年幼的孩子非常不适合負重練習。建議14~16歲進入青春期後再進行抗阻練習。

2.長跑等耐力性運動。兒童心血管系統尚未發育完全，心肺耐力不足，若跑步時間過長的話，可能會給尚在發育中的心髒帶來過大負擔。同時，孩子骨骼硬度不夠，過多練習長跑可能阻礙身高的增長。所以，6歲前不建議孩子選擇長跑作為日常鍛煉方式。

3.高負荷競技性運動。孩子力量不足，最好不要過早進行競技訓練，比如高強度的羽毛球、網球訓練等，因為孩子無法使用成人球拍等體育器材，如果長期訓練，容易導緻肌肉、關節損傷，甚至導緻兩側身體發育不均衡。建議7歲前不要專門練習這些競技項目，但日常生活中可以當成娛樂項目來玩。

張一民表示，學齡前的幼兒和10歲以下的兒童更适合從事技巧類的運動或訓練，以掌握動作要領為主，鍛煉身體的靈活性、協調能力、平衡感等，不僅強健體能，還能有效促進孩子神經系統的發育。比如喜歡跑步的小朋友，可以試試折返跑，10米距離即可，每組折返5次，鍛煉孩子身體靈敏性的同時也不會給心肺帶來過大負擔;有些小孩從小就表現出球類運動的天賦，應該鼓勵他們積極參加專業的兒童體育課程，玩小号球、打軟式網球和棒球等，但不鼓勵過多地參加比賽;若想強化柔韌性，可選擇體操、舞蹈等。此外，扔沙包、老鷹捉小雞、跳皮筋、跳房子等遊戲可以鍛煉靈活性、技巧性、反應能力和手眼協調能力等，非常适合孩子。

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