小可愛們，大噶好哇～最近是德國大學陸續開學的日子，我們也頻頻收到新入學的德國留學生們在德國發來的問候。除了報平安，大把的孩子們都在抱怨“德國教授語速太快，聽不懂課”。我們那位德福18分的小可愛，也發出了“德福18分能聽懂課，我給他跪下”的肺腑之言。

每一個德國大學申請季，把同學們順利送到他們的夢校，是我們獲得小小成就的來源，但每一次聽到他們在德國的不适應，一下子又會把我們拉入“擔憂”的深淵。不置可否，國内學習氛圍的相對寬松，可能不用費很大力氣就能拿到一個不錯的分數，而在德國留學，“能聽懂課”首先就是一個巨大的考驗。

這，無疑是一個有些難以接受的落差。

這，也有可能會導緻一些心理問題的出現。

我們在這裡，真摯的呼籲每一位剛剛開始德國留學的同學，在第一個學期，不要選擇太多課程，不要急于求成，“适應”是此時最重要的主題！

著名的數據分析網站Statista，曾就不同年份各個專業的學生出現心理問題的概率做過統計。我們在這裡也毫不掩飾的分享給大家。

在德國讀不同專業出現心理問題的概率

@在德國就讀人文科學，出現心理問題的概率：

• 2012年：5%
• 2016年：11%
• 2020年(新冠特殊時期)：19%

@在德國就讀藝術、藝術史學科，出現心理問題的概率：

• 2012年：6%
• 2016年：13%
• 2020年(新冠特殊時期)：17%

@在德國就讀農、林、營養科學、獸醫學，出現心理問題的概率：

• 2012年：5%
• 2016年：7%
• 2020年(新冠特殊時期)：13%

@在德國就讀法律、經濟、社會科學，出現心理問題的概率：

• 2012年：3%
• 2016年：8%
• 2020年(新冠特殊時期)：10%

@在德國就讀數學、自然科學，出現心理問題的概率：

• 2012年：3%
• 2016年：7%
• 2020年(新冠特殊時期)：10%

@在德國就讀工程科學，出現心理問題的概率：

• 2012年：2%
• 2016年：5%
• 2020年(新冠特殊時期)：7%

@在德國就讀人類醫學、健康科學，出現心理問題的概率：

• 2012年：2%
• 2016年：6%
• 2020年(新冠特殊時期)：6%

@在德國就讀體育專業，出現心理問題的概率：

• 2012年：2%
• 2016年：3%
• 2020年(新冠特殊時期)：3%

@總計，出現心理問題的概率：

• 2012年：3%
• 2016年：7%
• 2020年(新冠特殊時期)：10%

從上表中，我們不難看出，在德國就讀文科、藝術類專業，出現心理問題的概率會稍大一些。再次勸告各位小夥伴，不要急于求成，第一學期切勿選擇過多課程，保持一個良好的、積極的心态。

我們曾有幸采訪到一位柏林自由的學姐，她将自己的傷疤撕開，曾為我們講述了她在德國留學階段，抑郁、厭學、甚至最後不得不休學的痛苦經曆。但她最後終于憑靠自己的努力和家人的支持，走出那片陰霾，重新收獲自己的美好。

我們将她曾經的經曆再次貼出來，并希望以此激勵各位小可愛，都要闖出自己理想的德國留學生活。以下是柏林自由學姐的真實經曆。

“2017年10月，我如願進入柏林自由大學，下了飛機，站在德國的土地上，懷着對未來的一份憧憬；

2018年2月，在保險的心理測試中，我被診斷出嚴重的抑郁傾向。買了一張機票，迫不及待“逃”回國内。

2018年7月，我重回柏林，帶着豁達的心情，健身、旅行、參加課外活動，開始真正的德國學習、生活。

也許你們并不知道“抑郁”究竟是什麼或者根本不會去想“在德國留學，讀不下去了怎麼辦”如果這樣，我甯願你們永遠都不知道又或許有很多同學，知道卻又很回避，認定自己絕不可能是那個人，或者過分擔心，早早斷掉去德國留學的想法。其實，兩種做法都不對真正的成長，不是一開始就回避，也不是輕易的舍棄，而是在你經曆過起起伏伏，被火焰和海水侵襲、浸泡了無數遭之後，還能保持初心，勇往直前！

01

時間回到我在國内讀大二，我們有一個德國外教，待人溫和，做事嚴謹、一絲不苟，課下之餘，還會介紹他的家鄉，風景秀麗，綠樹成蔭。

潛移默化中，我開始越來越喜歡德國，再加上德國留學成本低，我便更加覺得德國是個性價比很高的國家。但，我不是個莽撞的人，如果下決定，我一定會做很全方面的考慮。所以，2015年，我就去了曼海姆，體驗了為期一個月的暑期班，直到真正确定自己喜歡德國後，才開始準備德國留學的種種事宜。2017年10月，我如願進入柏林自由大學，研讀“北美研究專業”。下了飛機，站在德國的土地上，懷着對未來的一份憧憬。我以為自己做了種種的準備，我的德國留學也必定是沒有什麼問題的。

02

但，我還是出現了抑郁。

以下是我事後總結的原因，希望你們可以看到，不要走我的老路。第一：高估自己的能力，選修9門課，壓力巨大。德國大學不同于國内，選課非常自由。你可以在四個學期内(專指研究生)，任意搭配組合課程數量，達到相應的學分要求後，準備論文，就可以畢業了。當時，我就想着一定要快點畢業。第一個學期，我一口氣選擇了7門專業課，再加上1門語言課，1門“寫論文”的課，總共選了9門課程。德國大學的上課方式和國内也是截然不同，碩士階段，每周需要讀的閱讀材料非常多。上課以研讨為主，也就是說，以學生為主不是以老師為主，不像國内，老師在上大課，你愛聽不聽，記筆記就結束了。而我總共選了9門課程，每周需要閱讀的材料非常非常多，可謂壓力巨大！

03

第二：高低年級同學一起上課，且“以學生為主導”的授課方式，讓我很難适應。

上面說到選課自由，所以我們的課堂當中不僅僅是有研一，也有研二，甚至已經讀到第三個年頭的學生，大家的層次很不一樣。好處是，讓你會看到差距，激勵自己，向他們優秀的學生去學習。但對于我來講，無形中給你一股壓力。畢竟你比人家少讀書，在知識層次上，相差還是蠻大的。

而教授此時，又進行了教學方法的改革，導緻這門課程的核心内容都是同學在講，教授講的内容隻有理論的鋪墊。對于我這種新生，在國内對于美國政黨沒有那麼深入的研究過，在知識層次上是斷層的。我就會發現，我抓不到課程重點，心裡很不安。

04

第三：沒有選到自己喜歡的課，這讓我質疑自己來德國的目的，産生厭學心理。

當初選擇“北美研究專業”，就是因為對北美的外交政策、中美關系、國際關系感興趣，但其實德國的培養計劃中基本以“政治”方面為主。少部分的北美政黨研究課程，卻又和我其他的課程有所重疊，故隻能在第一學期放棄自己感興趣的課程。由此，我就産生了厭學心理。

05

第四：柏林的冬季，天氣陰冷，讓人情緒低落

德國的冬天，非常陰冷，有時候，一整天都沒有太陽。在自習室待到3、4點鐘，一擡頭，就發現天已經黑了。整個人心情非常壓抑，提不起精神。周六周日的時候，還要讀大量文獻，再加上天黑的很早，也不太想出去，久而久之，又會缺乏體育鍛煉，心情就越來越不好。

那段時間，我不喜歡說話，拒絕和外界接觸，屏蔽一切微信、微博等社交軟件，反複懷疑自己，為什麼要來德國讀書？

06

在此，感謝我的父母，他們對我特别的寬容。

和我的父母溝通後，他們表示比起我的學業，更擔心我現在的狀态，他們說“如果你想轉學、換專業，甚至不學，退學都沒問題”。同時，我也感謝自己是個“遇到問題，一定要想辦法解決問題”的人。

我的保險中，有“抑郁傾向”的測試，我積極接受測試，結果顯示“嚴重抑郁傾向”。接着，我預約學校的心理咨詢，但是校方的回複是兩周後再來，如果緊急，可以撥打柏林的心理急救熱線。後來，我又找了柏林的一家心理診所，進行網上預約和郵件咨詢。但那個時候，我但是非常拒絕和外界接觸，不喜歡講話，所以就沒有去當面咨詢。

07

于此同時，我第一學期的課程臨近結束。

我發現，如果不去上課，我的心情會有略微的變好。所以，我開始想跳出當時的學習環境，換個環境感來調整自己。

這時，我發現了“路透社”的實習招聘，便開始着手準備。同時，開始申請學校的休學。2018年的2月17日，我飛回北京。2月22日，我進入路透社開始實習。經曆北京辛苦的找房、擠地鐵、實習生活。當時，正值“兩會”期間，新聞工作者們，繁瑣的工作特别多。讓我覺得，比起職場生活，校園生活多麼簡單。北漂一族的辛苦的狀态，也讓我覺得每個人的生活都非常不容易。

08

那年3月中旬，我生了一場病，醫生建議手術，我還是選擇保守治療。那一刻，我才意識到身體的重要性。當你躺在醫院裡，看着自己的血被一管管抽走，打針輸液，打針輸液，沒有人能替代你的痛苦。我時常認為：年輕的時候，多學點東西，就是最重要的事情。但比起健康的身體，這個又算得了什麼。而且很多情況下，并不是我學習時遇到了什麼苦難，是我自身的認識出現了偏差。

自此，我把路透社的實習辭掉，開始安心養病，開始不鑽牛角尖。

09

身體恢複後，我決定重回德國。

我的想法也産生了很大的變化。以下，是我重回德國後，調整自己的一些方法，也許，會對你所有幫助。

第一：一切都是要以身體健康為第一要義

第二：盡量選擇自己感興趣的課程，不鑽牛角尖

第三：有的時候可能不要那麼急，“慢慢來才比較快”。不像以前那樣苛求自己，覺得沒考到90分就是失敗者。

第四：去發現德國生活中的小美好

• 找語伴，學習德語，增加與外界接觸
• 利用facebook，發現周邊的活動，美食節、音樂節呀，盡量去感受，豐富自己的生活
• 加入當地的中國留學生群，聚餐、參加活動，增加與外界的交流
• 參加學校的體育課，比如說夏天到了，可以去學皮劃艇、拳擊、柔道、跆拳道、攀岩等等。學校針對大學生都有特殊的優惠，花很少的錢，就可以學一門體育運動。

第四：去旅行，德國地處歐洲。周邊國家很近，也許在旅行當中，你會有新的見解。

第五：對自己寬容一點，善待自己，接受不完美的自己。分清你的主要矛盾和次要矛盾，對自己好一點。比如說我現在的主要矛盾就是身體健康，那我就以身體健康為前行，我就會發現，我之前糾結的點，就變得不再重要了。

最後，希望大家能夠堅強樂觀，充滿毅力。即使是遇到消極情緒或心理危機的時候，也要學會不放棄，盡量不放棄。有的時候，退一步可能海闊天空。希望大家，盡可能的去享受自己在海外留學生活的這段時光。

我們常說“讀萬卷書，行萬裡路”，經曆的事情越多，你的心理成熟度，或者你對這個世界、對于生命的這種感知，肯定是截然不同的。我想這也就是我們人之所以要去探索，挑戰自我的一個原因吧。

最後，祝福你們，讀到喜歡的專業，被理想的德國學校錄取！備注：本文由柏林自由大學學姐的分享整理而成，在此，鄭重感謝她願意“重新撕開自己的傷疤”，希望以此幫助更多的人。介于“心理抑郁”是個很私人化的事情，如大家出現此類情況，請不要放棄，積極接受正規治療！