作者簡介：小瑩，弘丹寫作合夥人，2022年度會員。

“若有恒，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日爆十日寒。”

如果有恒心，又何必每天起早貪黑，最不好的是，做一天，歇十天，隻有三分鐘熱度。确實如此。

過去的我，規定自己每天看書1小時，可堅持不到5分鐘就開始搞小動作，手機消息來了，我就會馬上點進去看。規定自己每天散步3公裡，可是才走第一天，就已經雙腿酸痛，不想堅持了。

每次制定了計劃，但常常是三分鐘熱度，很快就放棄了。總是陷入間歇性努力和持續性躺平的惡性循環中。

我很懊悔，也很想要改變。

弘丹老師說過：“改變是需要陪伴的，因為舊習慣的引力是非常強大的，會不斷把自己拉入舊思維和舊習慣中。”

我是如何改變的呢？通過以下3個方法，你也可以做到。

01、找到方法，踐行微習慣

在年度會員預備期的時候，弘丹老師讓我們共讀了《微習慣》這本書。

書上是用這樣一段話介紹微習慣的：微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。“

《微習慣》這本書改變了我的認知，讓我意識到以前自己為什麼總是無法真正培養一個習慣，為什麼總是會半途而廢，無法完成。

書上有句話是這樣說的：“人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實他們本身并沒有問題，有問題的是他們的策略。”

我才意識到是我的策略出了問題。

以前想要培養一個習慣時，會定下一個宏大的目标，每次都無法堅持，總是中途放棄。

後來，我跟着年度會員的同學們一起踐行微習慣策略，培養了早起的習慣。

作為一名幼兒園老師，平時上班都是早出晚歸，為了可以有更多的時間學習，我就把起床時間調整為早上5點半。

剛開始我還是能夠做到的，可堅持沒幾天，我發現實在是難以忍受困意，就很難堅持下去。

當我意識到這一點，我決定踐行微習慣策略，每天晚上比前一天晚上提前半小時入睡，第二天比前一天提前10分鐘起床。

堅持一段時間後，我既調整了睡眠時間，又找到了合适的早起時間。

就這樣，我培養了早起這個好習慣。

南懷瑾先生曾說：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

早起讓我變得自律，時間也更加的充實，早起讓我的每一天變得更加的從容。

有句話說：你怎樣過一天，你就怎樣過一生。當你每一天都從容，就會是從容的一生。

通過微習慣的成功建立，給我帶來了很大的自信心和滿足感。

《微習慣》裡有句話：相對于大而難的事物，我們更容易接受小而易的事物。

所以培養微習慣時，要學會找準方法，制定微小目标，才能逐步走對正确的方向

有句話說：“千裡之行始于足下，不積矽步無以至千裡。”

我們要保持持之以恒的态度，從點滴積累，才能成就完美的人生。

02、自由寫作，成就第二人生

樊登老師在講《跨越式成長》這本書時說過：“現在這個世界是烏卡的，是不穩定的，不确定的，複雜的、模棱兩可的。”

尤其是2020年爆發的新冠疫情，改變了很多人的生活。原本看似穩定的工作卻由于公司經營不下去而面臨裁員，這給了我很大的危機感。

《跨越式成長》這本書提到，每個人都要培養自己的第二技能，永遠都要有自己的PlanB 。

我結合興趣愛好，給自己培養的第二技能就是寫作。

剛開始學習寫作時，我有很大的畏難情緒，總是無從下筆，時不時懷疑自己到底有沒有寫作的天賦？能不能學會寫作？

弘丹老師在《從零開始學寫作》這本書寫過：“對初學者來說，寫作道路上遇到的第一個障礙不是寫作技巧上的問題，而是自己能否寫作的自信心問題。

一句話讓我醍醐灌頂，不敢開始寫作的底層原因是源于我不夠自信。

弘丹老師說：”當你開始寫作時，一定要從心底裡相信自己，通過刻意練習，每個人都可以掌握寫作的技能。

我按照《從零開始學寫作》這本書介紹的自由寫作方法，開始了每天自由寫作。

在自由寫作時，隻要不停地寫，快速地寫，而不是思考好之後再寫。就算書寫時不是自己原本想要寫的内容，也不要删除，而是繼續不停地往前寫。不用擔心錯别字，标點符号和語法，隻管寫出自己的所思所想就好。

用自由寫作的方法讓我突破了不敢寫的恐懼，我也在自由寫作中，逐步找到了寫作的信心。

從一開始的不敢下筆到現在提筆就寫，30分鐘寫1000字，我感受到了寫作帶來的愉悅，因此愛上了寫作。

《刻意練習》這本書裡提到：“天才不是天生的，天才是練出來的。’

通過刻意練習和持續行動，我們可以學會任何一項技能。

03、高能量打卡，成為更好的自己

愛因斯坦曾說：”什麼是荒謬？持續不斷地用同樣的方式做同一件事情，但是卻期待獲得不一樣的結果，這就是荒謬。“

如果我們想要獲得不一樣的結果，就要用不一樣的方式去做事情。

改變的第一步，就是做跟從前不一樣的事情。

以前的我，每天能量都很低，總是不不自覺就陷入了情緒内耗中,焦慮和迷茫，嚴重影響了工作和生活。

弘丹老師說過：“人生的改變不是立馬就翻天覆地的改變，而是從很小的改變開始。”

加入年度會員後，我學會了一種調整頻率的方法，叫做高能量打卡。

高能量打卡的3個步驟：設定成功的頻率、高能量姿勢和愛的宣言。

第一個步驟是：你希望今天是怎樣的一天，早上起來可以給每一天設定成功的頻率。

譬如，今天是能量滿滿的一天，今天是為夢想努力奮鬥的一天。

通過這個方法設定一天的頻率，讓自己每天都活在美好的狀态中。

我們總說要按照自己的意願過一生，其實按照意願去過好每一天，就是過好了這一生。

第二個步驟是高能量姿勢，可以立馬給你帶來能量和自信。

《高能量姿勢》這本書裡提過：“身體改變心理，能量姿勢可以讓人快速調整到最佳狀态。”

動作和情緒有着直接的關系，肢體語言影響着我們的肢體和大腦。譬如，我們可以雙手向上舉，向上跳，開合跳等等的高能量姿勢打卡。

第三個步驟是：愛的宣言，設定積極的自我形象。

你認為自己是什麼樣的人，你就是什麼樣的人。給自己設定積極的自我形象，用積極正面的語言來描述自己。

《有錢人和你想的不一樣》的作者哈維艾克說過：“你的設定會影響你的想法，想法會影響你的感受，感受會影響你的行動，行動就會帶來結果”。

你想成為什麼樣的人，過什麼樣的人生，完全取決于你。

人生是掌握在自己手中的，當你的想法變了，你的人生也會發生改變。

04、寫在最後

保羅麥爾曾說：“你所清楚遇見的，熱切渴望的，真誠追求的，全心全意去争取的，都會自然而然地實現。”

林偉賢老師說：“改變1%，人生從此大不同。”

我們的人生就是從一個微小的改變開始的。

而我就是找到了方法踐行微習慣，開啟自由寫作和高能量打卡，成就了我的第二人生和更好的自己。

願我們都能勇敢地踏出這一步，成為自己想要成為的人。