如何用幾個簡單的動作減肥-tft每日頭條

我們都知道減肥需要大量的工作。然而，一些研究表明，如果我們改變一些習慣，我們可以毫不費力地減掉這些體重。我們邀請您嘗試這 10 個有希望的自然減肥技巧。

深深地呼吸

如何用幾個簡單的動作減肥（10個技巧可以幫助你幾乎毫不費力地減肥）1

深呼吸會降低皮質醇的水平，皮質醇是一種調節體重增加和壓力的激素。此外，通過增加吸入的氧氣量，可以加快新陳代謝。

如果你的呼氣速度比平時快，你會排出更多的二氧化碳，從而使你的細胞消耗更多的能量。

早餐多吃蔬菜

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早餐可提供您每日能量需求的 25%。這是一天中最重要的一餐，可以保證良好的智力和身體表現。

作家 Judy Koutsky 花了一個月的時間嘗試從蔬菜開始她的一天，結果令人難以置信。

醫生說，除了其他好處之外，它還可以幫助她感到飽腹感，減少其他日常膳食的卡路裡攝入量，并改善排便。

坐直了

無論是工作、吃飯還是看電影，坐直都是快速有效減肥的好方法。

這個簡單的習慣會降低你體内的皮質醇水平，并且需要比你想象的更多的能量。

吃辣的食物

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辛辣食物含有辣椒素，辣椒素是一種加速身體脂肪燃燒過程的成分。此外，它可以減少體内脂肪，因為它自然會刺激脂肪細胞的破壞。

此外，食用辛辣食物至少 30 分鐘會使您的新陳代謝提高 20%。在此期間，您的身體會燃燒脂肪，您無需做任何事情。

用紙巾去除多餘的脂肪

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如果你不能放棄油炸或油膩的食物，至少用紙巾減少它們的卡路裡。它會吸收多餘的脂肪，你可以吃你最喜歡的食物，但熱量比你想象的要少得多。

在鏡子前吃飯

事實證明，如果你發現自己在吃東西，你就會吃得更少。下次你吃午飯的時候，在你面前放一面鏡子，這樣你就知道你嘴裡的每一口食物。這将幫助您避免暴飲暴食。

走樓梯

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使用樓梯而不是電梯。根據新墨西哥大學的說法，每天爬兩層樓可以幫助你每年減掉 6 磅。

如果你爬六層樓，明年你的體重可以減輕 17 磅。用最少的努力取得好成績！

開始力量訓練

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專家說，力量練習比任何其他傳統的燃燒脂肪運動都更有效。

從輕重量開始，逐漸增加強度。但是，不要過度使用肌肉和關節，以免受傷。

每餐前喝兩杯水

專家建議每餐前喝兩大杯水，以避免暴飲暴食。這個簡單的習慣讓你感覺更滿足，所以你吃得更少。

它還有助于防止暴飲暴食并加速新陳代謝，因此，身體會燃燒更多的卡路裡。

走

步行被證明是完美的減肥運動。如果你走得慢，你每小時最多可以燃燒 255 卡路裡，而快走每小時最多可以燃燒 391 卡路裡。所以要多花點時間在你的健康上，避免乘坐公共汽車。