我們都知道減肥需要大量的工作。然而,一些研究表明,如果我們改變一些習慣,我們可以毫不費力地減掉這些體重。我們邀請您嘗試這 10 個有希望的自然減肥技巧。
深深地呼吸
深呼吸會降低皮質醇的水平,皮質醇是一種調節體重增加和壓力的激素。此外,通過增加吸入的氧氣量,可以加快新陳代謝。
如果你的呼氣速度比平時快,你會排出更多的二氧化碳,從而使你的細胞消耗更多的能量。
早餐多吃蔬菜
早餐可提供您每日能量需求的 25%。這是一天中最重要的一餐,可以保證良好的智力和身體表現。
作家 Judy Koutsky 花了一個月的時間嘗試從蔬菜開始她的一天,結果令人難以置信。
醫生說,除了其他好處之外,它還可以幫助她感到飽腹感,減少其他日常膳食的卡路裡攝入量,并改善排便。
坐直了無論是工作、吃飯還是看電影,坐直都是快速有效減肥的好方法。
這個簡單的習慣會降低你體内的皮質醇水平,并且需要比你想象的更多的能量。
吃辣的食物
辛辣食物含有辣椒素,辣椒素是一種加速身體脂肪燃燒過程的成分。此外,它可以減少體内脂肪,因為它自然會刺激脂肪細胞的破壞。
此外,食用辛辣食物至少 30 分鐘會使您的新陳代謝提高 20%。在此期間,您的身體會燃燒脂肪,您無需做任何事情。
用紙巾去除多餘的脂肪
如果你不能放棄油炸或油膩的食物,至少用紙巾減少它們的卡路裡。它會吸收多餘的脂肪,你可以吃你最喜歡的食物,但熱量比你想象的要少得多。
在鏡子前吃飯事實證明,如果你發現自己在吃東西,你就會吃得更少。下次你吃午飯的時候,在你面前放一面鏡子,這樣你就知道你嘴裡的每一口食物。這将幫助您避免暴飲暴食。
走樓梯
使用樓梯而不是電梯。根據新墨西哥大學的說法,每天爬兩層樓可以幫助你每年減掉 6 磅。
如果你爬六層樓,明年你的體重可以減輕 17 磅。用最少的努力取得好成績!
開始力量訓練
專家說,力量練習比任何其他傳統的燃燒脂肪運動都更有效。
從輕重量開始,逐漸增加強度。但是,不要過度使用肌肉和關節,以免受傷。
每餐前喝兩杯水專家建議每餐前喝兩大杯水,以避免暴飲暴食。這個簡單的習慣讓你感覺更滿足,所以你吃得更少。
它還有助于防止暴飲暴食并加速新陳代謝,因此,身體會燃燒更多的卡路裡。
走步行被證明是完美的減肥運動。如果你走得慢,你每小時最多可以燃燒 255 卡路裡,而快走每小時最多可以燃燒 391 卡路裡。所以要多花點時間在你的健康上,避免乘坐公共汽車。
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