新陳代謝，也叫基礎代謝，代謝不好的人群，相比他人來說代謝慢，更容易長胖，更易疲勞，且傷口不容易愈合。新陳代謝合成慢的本質就是細胞的合成慢，那我們可以通過什麼方式進行改善呢？

1、不要節食減肥，也不要暴飲暴食，每餐7分飽。

節食減肥會導緻新陳代謝越來越低，嚴重的情況下會造成基礎代謝損傷，所以各位新陳代謝低的朋友一定不要節食減肥。另外也不要暴飲暴食，可以觀察很多新陳代謝不好的人，生活習慣都比較不良，三餐不定時還會暴飲暴食。這類朋友本身新陳代謝就低，消耗的能量較少，暴飲暴食下增加腸胃負擔，更容易肥胖，因此每餐應當定時定量，保持良好的三餐進食和代謝習慣。

2、飲食均衡營養豐富，多吃新鮮蔬菜及優質蛋白質，減少高糖高鹽的攝入。

新陳代謝低，細胞的合成速度慢，而這個合成速度取決于我們的營養成分和能量的攝入。合成細胞就如同砌牆，而營養成分則是牆磚，能量是砌牆的工人，在砌牆過程中如果工人不夠用、牆磚也不夠，是不是相對砌牆速度會變慢？因此想要改善新陳代謝，着重也要從飲食入手，飲食需要均衡合理，多攝入優質的蛋白質比如：牛肉、羊肉等紅肉，含有豐富的肌酸，幫助細胞代謝。

而所謂的吃雞腳、豬腳補充膠原蛋白，不太可行哦，因為吃進肚子裡的膠原蛋白也是像其他蛋白質一樣，分解成氨基酸，最後再由身體分配合成膠原蛋白或其他氨基酸成分，我們日常吃的肉蛋奶類，都可以合成膠原蛋白，所以經常吃豬腳的姐妹，常吃豬腳不僅不能讓皮膚更好，反而還會越來越胖。

3、運動量和時間都應适當為宜，不宜長時間運動以及大量。

新陳代謝低的朋友，在日常生活中其實更容易感到疲勞和精神疲憊。所以在運動時，一定是循序漸進且不可以過量的，因為運動會促進神經亢奮，進而影響休息，更加影響新陳代謝。像高強度間歇一類強度較大的運動，在初期就比較不适合新陳代謝低的朋友。新陳代謝低的朋友，主要的運動思路就是增強心肺功能，跑步、功能性訓練（爆發力、敏捷性、穩定性、柔韌性的訓練）或者健身操都是比較不錯的選擇。而力量訓練，并不建議初期進行嘗試，反而會導緻越練越疲勞。

在運動初期，我們可以定個計劃，比如每周三次慢跑，每次20-25分鐘即可，堅持半個月，觀察自己的精神狀态，如果狀态越來越好，沒有過多的亢奮、夜晚可以正常入眠、體重适當的增加但是精神好，摸肚子上的皮脂好像變薄了，皮膚傷口愈合加快，這一系列的表現就是新陳代謝加快。那我們就可以把跑步的時間稍微調整，可以每周3次，每次30分鐘左右，再觀察一段時間。

如果過量運動，則會出現兩種情況，一種是食欲不振、易感乏力疲勞，注意力難以集中，休息以後也感覺疲勞難以恢複。另一種則是過度亢奮，不運動就難受，并且不運動以後體重上漲加快，身體水代謝循環變差，容易水腫，且情緒亢奮或是因不運動而産生焦慮不安。

4、充足的休息睡眠時間。

三分練七分吃十分靠休息。在恢複新陳代謝中，一定要經曆：訓練——補充——休息，這三個階段，這樣身體才會向一個健康的方向代謝發展。很多朋友無法休息新陳代謝最大的問題，就是休息不充分。休息不充分的狀況下，身體也不能很好地代謝合成，所以如果想修複新陳代謝：一定要睡得好，休息得好，切不可忽略這一點哦。

以上4點就是改善代謝的基礎邏輯，這四點做好，堅持半年以上，基礎代謝就會有明顯的改善，而因為我們身體的整體代謝需要兩年，所以想要真正改善代謝問題的朋友，一定要長期保持這四個習慣。