睡覺時突然抽搐一下，是大腦以為身體要死了嗎？

模模糊糊快要睡着，但是還沒睡着的時候，或者剛剛進入睡眠狀态的時候，經常會全身忽然抽搐一下，有時候還會有一種幻覺，像是在高處突然踩空，掉下去要死掉一樣，然後就被吓醒了，醒來常伴随一身冷汗……

1突然抽搐是某種疾病的征兆嗎？

其實這叫肌抽躍，常在睡覺時發生，尤其是午睡的時間，常見的肌抽躍主要分為以下兩種：

第一種：臨睡型肌抽躍症

也被稱為入睡抽搐，就是在剛入睡不久，身體出現的抖動現象。一般還會伴随着踏空感和跌落感，通常可以将睡眠者驚醒。

第二種：肌肉顫搐

局部肌肉抽搐，這種情況不僅僅隻會在睡眠中出現，隻是睡眠狀态出現的概率較高。且一般不會将睡眠者驚醒。

肌肉顫搐大多數會出現在嬰兒或者大腦還未發育完全的兒童身上，是大腦在學習控制肌肉的一種成長狀态證明，并不需要過多的擔心。

帶過寶寶的媽媽經常可以發現孩子睡覺後，突然小腿抽動一下，但是不會随之醒來，這就是典型的肌肉顫搐現象。

人在睡眠過程中，連接大腦和下肢的運動指令十分微弱，肌抽躍是往來于脊髓和下肢之間的條件反射指令引起一種誤操作的結果。

那是不是 “大腦誤以為人體在睡覺時死亡了，發出指令讓身體活過來？”

其實這個說法沒有科學依據，二者無任何相關性。

2為什麼會肌抽躍？

偶爾“肌抽躍”是正常生理現象，像打嗝、放屁都是，不要擔心是什麼健康問題。

但是如果抽搐的幅度很大，而且還頻繁，例如一晚上超過了3次，那麼要考慮身體健康出問題了。

1、精神壓力大（常見）

随着工作和生活壓力越來越大，一些人的精神也處于極度緊繃的狀态當中，神經和肌肉會長期處于緊繃的狀态。

加上長期得不到休息，疲勞感會更明顯，在有限的休息時間内，身體會給出一些不良反應。

2、身體缺鈣（常見）

鈣元素是維持骨骼關節正常發育的關鍵因素，中老年人若不注重補充鈣質，很容易出現關節酸痛和身體酸軟的問題。

體内缺乏鈣質，會對睡眠質量造成影響，出現肌肉痙攣，睡覺時的表現為突然抖動。

3、腎虛

腎功能一旦出現問題，睡前很容易引起肌抽躍症。

如果腎髒虧損的厲害，臨睡前肌抽躍症就會頻繁出現，雖然并不強烈，但次數比較多，這時可能在提醒你要注意保護腎髒了。

4、睡眠障礙症

患有睡眠障礙症的人，睡眠質量不太好，還容易出現身體抽動和身體酸軟的現象。

一般來說，不同人群出現肌抽躍的原因不同，老年人考慮缺鈣，中年人考慮工作壓力和腎虛，打鼾很嚴重的人則考慮肌抽躍是睡眠障礙并發症狀。

3如何減少這種問題的發生？

如果不想睡覺後吓得一身冷汗，然後吃吃睡不着，第二套精神狀态差，那麼可以通過這些方法緩解。

1、保持正确的睡姿

如果我們是蜷着睡或者趴着睡的時候，身體的全部重量将會直接壓迫胸部，此時容易讓呼吸系統出現障礙，更容易出現入睡抽動的問題。

建議大家采取右側卧或平躺的姿勢入睡，就能得到緩解。

2、适度的伸展

臨睡前的半小時内，大家可以在床上做一些比較舒緩的瑜伽運動。

這樣既能拉伸肌肉、又能緩解肌肉的緊張感，并能減少肌肉抽搐問題。

3、規律的作息

建議大家養成規律的作息習慣，避免出現熬夜問題，成年人至少要保證7~8個小時的充足睡眠時間。

這樣才能為身體補充充足的能量，第二天的精神狀态才會更好，白天更要加強體育鍛煉，晚上才有助于睡眠。

内容來源：360健康微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員： 董偉 孫磊 王晶晶 秦沙沙