最近由戚薇、金瀚主演的都市情感新劇《沒有秘密的你》不知道大家有沒有來得及追~

反正芭姐已經開啟追劇模式了！劇中戚薇開啟了甜甜的年下戀劇本，而說扛人就扛的金瀚也男友力爆棚

金瀚也在微博cue戚薇，“我過肩扛、公主抱、考拉抱、還背了你無數次，戚哥你到底有多重？”

當然，收到@提醒的耿直七哥也沒在怕的，直接曝光了自己的體重圖

等等... 53kg？看着很瘦的戚薇竟然有106斤？不光是網友連芭姐都有些不敢相信！

雖然對于身高168cm的七哥來說，過100斤完全是正常體重

但畢竟在大家的認知裡，大部分女演員的體重平均都是維持在80、90斤左右的

而更難過的是，七哥這要腰有腰要腿有腿的身材，真的是和我們一樣100斤左右的體重嗎？

其實這一切都是脂肪在作怪啦！雖然七哥跟我們差不多體重，但卻少了很多松垮的脂肪

減脂塑形這件事不一定會減重，卻能讓身材更加緊實有型，想要get七哥同款100斤身材？趕緊跟上芭姐一起動起來吧！

減脂就可以局部瘦嗎？

想要變好身材，瘦雖然是必備項之一，但它絕對不是全部！

為什麼很多人通過節食等不健康的方法快速瘦下來之後，雖然體重輕了但身材看起來卻依舊松松垮垮不好看，其實就是減脂塑性的運動沒有做到位！

但，減脂就可以讓我局部瘦嗎？其實并不可以

以運動的方式減脂雖然不能起到局部瘦的效果，但卻可以通過全身性的鍛煉來讓脂肪瘋狂燃燒，從而減掉油膩的脂肪讓我們看起來更瘦

如果是曾經嘗試過減脂訓練的寶寶們，魔鬼般的HIIT訓練一定不陌生啦！快和芭姐動起來，每個動作持續30s，超燃脂的10分鐘讓你get好身材~

注：運動新手不建議一次做完，一定要根據體能合理安排哦~

STEP1：原地小跑（15s）

運動前，原地小跑15s先讓身體熱起來，之後再每做完一個30s的運動的時候我們也可以回到這個間歇動作

STEP2：站立開合跳

站立，來回打開雙腿做開合跳，同時配合雙臂打開由身體兩側舉過頭頂

跳動時注意腳尖先着地膝蓋微曲再輕輕的放下後腳跟，這樣也可以減少對膝蓋的沖擊

STEP3：相撲深蹲跳

雙腿跳開後下蹲，将手尖碰到地面，同時注意大腿膝蓋和腳尖的方向要保持一緻

STEP4/5：重複STEP2/3

做原地小跑，休息15s接着重複前面的兩個動作

STEP6：變形青蛙

下蹲後雙手觸地向前爬，直到身體和地面成水平後再爬回來，同時做一個開合跳

STEP7：弓步單腿跳

先做好弓步的動作，一側腿在前膝蓋不要超過腳尖

起來時跳起弓步的支撐腿，同時擡起另一側腳

STEP8/9：重複STEP6/7

接着跟前一組一樣，做好間歇放松動作後，換方向重複前面兩個動作

STEP10：螃蟹跑

先做好相撲深蹲的動作，然後向一側快速移動3步用單側手觸碰地面，接着向另一個做同樣動作

STEP11：高擡腿

将雙手攤開放在腰前，向上擡起雙腿，并讓膝蓋碰到手心

STEP12/13：重複STEP10/11

最後，和之前一樣再重複一次前兩個動作整套簡單的燃脂HIIT訓練就完成啦！

以上視頻教程來源于：@周六野zoey

大家可以根據自己的體能多做幾遍，這樣整套中高強度的HIIT訓練堅持做下來還是會有明顯的全身燃脂效果的~

雖然減脂這件事并不能很有效的做到局部瘦，但針對性的局部訓卻可以有效的鍛煉到局部肌肉哦！

所以，像是一些針對腿部，臀部，腹部的局部加強訓練，我們還是可以疊加在燃脂運動上繼續做的

随着局部的肌肉線條變得更緊實，勻稱了，那想要瘦的地方自然看上去也就變得纖細啦！

結合飲食，和脂肪說byebye

想要減脂塑形，除了運動之外，健康的飲食習慣的養成也很重要！

Tip 1：照常攝入蛋白質

富含蛋白質的食物（如：肉、大豆制品），可以增強飽腹感，同時也能保護和促進肌肉的修複生長

Tip 2：适當減少碳水攝入

碳水化合物作為一種可以提供熱能的糖類化合物，是維持生物體生命活動的主要來源之一

但像是我們平常吃的主食米飯饅頭，其實它們都是高碳水食物

而高碳水的攝入會直接影響到我們身體運動時燃燒卡路裡的效果，從而影響到我們減脂的目标，所以對于每日攝取的量一定要有節制的控制好哦~

Tip 3：拒絕高油高脂高鹽高糖食物

含有高油、脂、鹽、糖的食物，對于有減脂目标的寶寶們來說可就不能再碰啦！它們不僅會非常直接的導緻變胖而且還會讓我們的新陳代謝變得緩慢

而有關飲食的最後這一點和第二點很有關聯，畢竟當你吃了口味比較重的食物自然需要像米飯等碳水的主食來沖淡味覺上的不适啦~

其實想要做到有效減脂塑形，總結來說就是做有針對性的運動，正常飲食均衡攝入營養，少吃高油脂鹽糖的食物再加上養成規律的作息就好啦

雖然聽起來很簡單，但也沒有那麼容易就做到呢！

說了這麼多減脂塑形的方法，芭姐在這裡也是想告訴大家并非一味的追求變瘦，get更輕的體重就能有好身材了！

前段時間，娜紮接受采訪說“160cm的女生80公斤才算胖”，雖然有點誇張，但娜紮也是想表達說大家沒必要再過分關注體重啦。

尤其是為了體重秤上的數字而選擇節食或者吃減肥藥這樣不健康的方法去瘦身更是萬萬不可取！！

好身材不是光靠減體重，也并不非極緻的瘦就是美，像七哥這樣健康勻稱的身材才是大家應該追求的呀~

圖片源自網絡

視頻源自Bilibili：周六野Zoey

責編 / Soltii

編輯助理 / 魚魚