鄭多燕減肥操3個動作-tft每日頭條

這段時間非常流行的鄭多燕減肥操的創始人鄭多燕，想必給大家都帶來了希望，曾經的胖媽媽現在俨然變成了紅遍全球的健身達人，今天小編就來圖解鄭多燕減肥操。

鄭多燕瘦身原則：減肥絕對不等于瘦巴巴的幹癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調整型内衣”，一旦擁有“正确的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美!鄭多燕：要吃得聰明、吃得正确。

鄭多燕一天平均吃6~8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、複胖等問題。她還會把理想的模特兒照片貼在冰箱上，提醒自己不要吃太多。

鄭多燕産後減肥體操

塑腰

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）1

步驟：雙腳打開到比肩膀寬，膝蓋放松，雙手插腰。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）2

上半身固定不動，将骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點)。

作用：這樣可以有效刺激體幹周圍的肌肉，用自己的肌肉創造出玲珑有緻的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時，這個運動也有助于放松腰部周邊的肌肉，預防腰痛，在工作空檔當成伸展運動來做，也很贊喔!

瘦上臂&肩膀

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）3

步驟：将雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的将雙手在頭上合起，并大幅度将骨盆向右邊推。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）4

将手放回與肩平行的位置，同時将骨盆大幅度向左推。接着雙手向下合并的同時，順勢将骨盆向右。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）5

再次将骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重複做數次。

作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。

瘦臀部&雙腿

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）6

步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊擡起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）7

回到最初的展背屈膝動作。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）8

将右腿向旁邊擡起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因為這個運動會用到體幹部分，因此有助于提升平衡感。