在我做心理咨詢和家庭婚姻指導的實踐中，經常會發現一種現象，就是在婚姻關系中，大部分人真正在意的是當自己内心痛苦，心理壓力很大的時候，她的老公或者他的老婆，能不能夠理解自己，能不能感受到他/她的感受，也就是說自己的另一半能不能夠和自己産生共情。

那什麼是共情呢？在百度百科中是這麼說的，“共情，也稱為神入、同理心，共情又譯作同感、同理心、投情等。由人本主義創始人羅傑斯提出的，是指體驗别人内心世界的能力。”簡單來說，就是兩個人能夠感同身受的話，那就是最好的共情。

如果兩個人不懂得共情的話，那你想象一下，你和他在一起的時候，你的痛苦和悲傷，在他看來好像都和他沒有關系，他隻是袖手旁觀，那麼這種感情對你來說就一定是很難受的，對不對呀？

所以大家在婚姻關系中，一定要努力提高共情力，隻有這樣才能夠更好地提升婚姻的幸福感！那麼我們怎麼做才能夠提高共情力呢？

1、要接納對方的負面情緒。說實話，大部分人做到這一點并不容易。在社交和工作中，我們可能比較講究做事效率和解決問題，但是婚姻生活可不一樣，不是效率高，把問題解決了就可以了，我們還要學會去重視對方的情緒。在親密關系中，我們不僅要看到對方的情緒，還要共情對方。而且還要試着去接納對方的情緒，不要去批判對方。這一點，我相信隻要努力，大多數人都是可以做到的。

2、要試着站在對方的角度去感受。我們不僅要去感受，還要在感受之後，能夠描述出這種感受。如果你想要去共情别人，那就需要先認識一些情緒。先做到接納對方的負面情緒，然後再将自己代入對方，站在對方的角度，最後用自己的語言把對方的情緒描述出來。

舉個例子：比如最近，你老婆在進行減肥計劃，昨晚晚飯你做了一桌好菜，你老婆沒忍住多吃了兩口，第二天早上起床一稱重，發現增了一斤，一早上都是悶悶不樂的，那這個時候你要怎樣去和她産生共情呢？你可以問她，是不是沒有實現你減肥的計劃，你覺得不開心呢？還有一點兒對昨晚多吃兩口自責？其實這些話就是她内心現在所想的，對不對？這時你老婆就會覺得被你共情到了，你懂她，心情就會好起來。通過這個例子，可以看到，當老婆感到不開心，自己生自己的氣，自責的時候，你能夠精準地表達出她心中的情緒，其實這時也是在幫助她處理情緒。

其實共情就像剝洋蔥，你說中了對方的一個情緒，你就剝下了這片洋蔥，當所有内心的情緒都通過語言的方式描述和表達出來，那麼這個情緒的洋蔥就會從心中剔除掉了，情緒沒了，人就會變得平靜，這時候再解決問題就變得容易許多了。大家有沒有發現，很多夫妻在争吵的時候，并不是吵當下的這件事兒，而是因為他的另一半不懂他，沒有跟他站在同一個觀點上，沒有和他站在一隊。這時候他就會因為這個原因而引起的情緒來跟你發生争吵。

所以在婚姻關系中，我們一定要懂得建立起兩個人的共情，就是要學會看懂對方，先不要論對錯，先要讓對方感受到，至少能夠理解你的情緒，感同身受。隻有這樣做了，才能夠提高共情力，提升夫妻在婚姻關系中的幸福感。

關于“做好這兩件事，提高共情力，提升幸福感”這個話題，今天就分享到這裡，感謝大家的閱讀！

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作者：沂伽老師

一名深耕幼兒教育10年，擁有超3000小時一對一指導經驗的實戰型心理咨詢師、家庭教育指導師。擅長情緒管理、個人成長、親子關系和夫妻關系維護、家庭教育等方面。希望通過心理療愈幫助更多人理順家庭關系，解決家庭矛盾，促進家庭和睦！