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産後媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子後依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量。有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎?

一、小米

功效：小米即粟米，它含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。它能開腸胃、補虛損、益丹田，适合母乳較少、體質虛弱、 胃納欠佳者的人食用。每100克小米每中含胡蘿蔔素量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，厲害了word小米粥!

推薦美食 ：小米發糕、紅糖小米粥等

二、紫米

功效：紫米的營養價值和藥用價值都比較高，有補血、健脾、理中及治療神經衰弱等多種作用。紫米比富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

推薦美食 ：砂糖紫米粥、椰漿紅棗紫米粥等

三、燕麥

功效：燕麥含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。還能有效地降低人體中的膽固醇，改善血液循環。還有美白祛斑的功效哦!

推薦美食 ：燕麥片、燕麥面包、燕麥餅等

四、黑芝麻

功效：含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻-含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分;同時可以增加體内黑色素，有利于頭發生長。

推薦美食 ：黑芝麻椹糊、黑芝麻棗粥等

五、蝦

功效：蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。孕婦産後母乳少或無母乳，食用可有催乳之效。

推薦美食 ：鮮蝦炒、燒、炖都可以

六、鯉魚

功效：具有補脾健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、明目等功效。中醫學認為，鯉魚各部位均可入藥。鯉魚皮可治療魚梗;鯉魚血可治療口眼歪斜;鯉魚湯可治療小兒身瘡;用鯉魚治療懷孕婦女的浮腫，胎動不安有特别療效。

推薦美食 ：鯉魚湯

七、絲瓜

功效：具有清、解毒、潤膚美白、活血通絡、解毒消腫等功效，還可以治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛等症狀。絲瓜藤和莖的液汁既有保持皮膚彈性的特殊功能。還能美容去皺，因此絲瓜還有“美人水”之稱哦!

推薦美食 ：絲瓜蝦仁餃子、絲瓜皮蛋豆腐湯等

八、茭白

功效：茭白由于含較多的碳水化合物、蛋白質、脂肪等，能補充人體的營養物質，具有健壯機體的作用。不僅如此，它還有減肥美容的功效，适宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。

推薦美食 ：素炒茭白、油焖茭白等

九、木瓜

功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。瓜中的凝乳酶有通乳的作用。

推薦美食 ：木瓜茶、木瓜鲫魚湯等